每天步数过万，才有益健康？——熊猫斩谣（2025年12月5日）

谣言：肌肉线条分明才是健康的好身材？

真相：并非如此。

肌肉线条特别清晰分明的人，往往体脂率非常低，而过低的体脂率却未必能带来健康。一方面，脂类是合成雌激素和孕激素所必需的原料，而脂肪组织也可以储存这些激素，如果体脂率过低就会影响到这些激素的分泌，进而导致女性出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等健康问题，并可能引发骨质疏松。而另一方面，体内脂肪和肌肉较多的人，比起瘦子或是健壮但体脂率很低的人，遇到意外比如重大疾病、感染、重伤等情况，有更充足的能量和资源储备，更容易撑下来。此外，适量的脂肪，还能为我们提供运动时的保护。

因此，我们健身或减肥时一定要记住健康第一，不要一味追求降低体脂率。（来源：科学辟谣）

每天步数过万，才有益健康？

真相：走路是一种很好的锻炼方式，但日行万步甚至几万步，并不适合作为所有人统一的健身目标。单纯的步数只是一个“量”的积累，无法反映锻炼的“质”。不同速度、方式的行走，其健身效果和对心肺功能的锻炼效率差异显著。此外，对部分人群而言，强行追求步数可能是过度运动，反而会增加身体损伤的风险。

对于关节炎患者和有关节炎患病风险的人来说，走路锻炼更是一把“双刃剑”。适度行走虽然能强化肌肉、控制体重，对关节健康有一定益处，但不恰当的运动方式反而会加重关节损伤。

走路健身要注意以下三点：一是优先选择塑胶跑道、草地或平坦土路等柔软路面，避免在坚硬的水泥地、石板路上长时间行走；二是上下坡、爬楼梯会对膝关节带来较大的压力，应尽量减少此类运动；三是务必选择具备良好缓冲、支撑和防滑功能的运动鞋。同时，运动过程中需密切关注关节状态，疼痛是明确的“停止信号”。若运动中或运动后出现关节剧痛、肿胀，或有“卡住”的不适感，应立即休息；若症状持续不缓解，须及时就医。（来源：国家卫生健康委新闻发布会）

冬季这样运动，可能是在“拼命”！

详情：近日，六旬老人连做14个“大回环”心梗离世的新闻引发关注。那么，在冬季运动，我们需要注意哪些呢？

4种情况是冬天运动的高危时刻

1. 清晨起床后。在冬季，早晨是一天中最寒冷的时刻之一，且人的血压在这一时段波动较大，并不是锻炼的最佳时机。此外，冬季早晨扩散条件差，空气质量可能较差。多重不利因素叠加，使得清晨成为心脑血管事件的高发时段。

2. 恶劣天气时。当遭遇强降温、大风、雨雪或雾霾天气时，应避免户外运动。恶劣天气会加剧身体热量散失，使血管收缩更剧烈。雾霾时，空气中含有大量有害颗粒，运动会加深呼吸，增加污染物吸入，易诱发呼吸道和心血管疾病。

3. 感冒生病时。秋冬降温季易发感冒，如果已经出现相关症状，此时运动会进一步加重心肺负担，可能使感染加重，或延缓康复进程。

4. 基础病人群。患有高血压、冠心病等心脑血管疾病，或糖尿病等慢性病的人群，在寒冷环境中身体调节能力较弱，运动风险显著增加。这类人群冬季运动前最好咨询医生意见，在专业人员指导下选择适宜的运动方式、强度与时间。

冬季安全运动，记住“三要三不要”

一要“暖”：给身体一个缓冲适应期

“暖身”：在室内进行10～15分钟动态拉伸（如关节绕环、高抬腿），直到身体发热、关节灵活。

“暖时”：最好等太阳升起、气温回暖后再出门，建议在10点～16点间再运动。

二要“慢”：与身体对话，而非对抗

选择“慢”运动：快走、太极拳、八段锦、慢速骑行、瑜伽等。

掌握“慢”节奏：运动时保持“能说话，微气喘”的强度。

三要“看”：及时读懂身体的报警信号

运动中观察：一旦出现胸闷、胸痛、头晕、冷汗、异常疲劳，必须立即停止。

运动后观察：运动之后留意是否出现身体不适。

日常的观察：定期测量血压、血脂、血糖，了解自己的身体。

一不要“逞强”：不比次数、不拼难度，咱运动是为了健康，不是竞赛。

二不要“憋气”：运动记住“发力时呼气，还原时吸气”的原则，并保持呼吸节奏。

三不要“盲动”：有基础病的人一定要谨慎，不舒服坚决不盲目运动。运动前别饱餐、别喝酒。（来源：人民日报健康客户端）