成都绿道马拉松开跑在即 这份“通关攻略”请收好

封面新闻记者 吴冰清 周家夷

8月23日上午，“e马当先 绿跑未来”2026一汽奥迪e-tron第四届成都绿马将在天府新区天府公园鸣枪开跑。开跑在即，我们为各位跑友准备了一份“通关攻略”，从天气、交通到健康提示，一篇讲透，助你从容赴赛、安全完赛。

气温不算高但湿度大 排汗防晒防雨都要兼顾

8月23日，是处暑节气，也是今年三伏天的最后一天，但在四川，真正的凉快还要等一阵子。这个周末，四川盆地天气转好，大部地方以多云为主，这也意味着此前降雨带来的清凉不再。

8月23日，天府新区天府公园有阵雨，气温在23-33℃，湿度80%，气温不算高，但配合高湿度，体感较为闷热。

绿马开跑时段7:10-9:00，目前来看是多云天气，气温在25℃左右。建议选轻薄冰丝速干的衣服，散热更快，同事可以备上一件轻薄速干防晒皮肤衣，一方面可以防晒，一方面也可以在出现阵雨时防雨防风。

此外，路面可能因雨湿滑，建议穿着防滑性能较好的跑鞋，弯道和湿滑路段放慢脚步，注意脚下安全。

建议绿色出行 三条地铁线路可直达

本届绿马践行“绿跑”理念，也呼应着公园城市绿色低碳的生活风尚。我们呼吁各位跑友尽量选择公共交通出行，让奔跑从出发那一刻就开始“减碳”。

参赛选手可乘坐地铁1、6、18号线，在西博城站下车，选择出入口或E口出站，步行200米即可到达安检口。

要自驾的选手，可以导航天府国际会议中心地下停车场（北门），乘坐电梯至1楼，再步行500米即可到达安检口。

温馨提示：赛事当天周边人流车流较大，建议提早出发，预留充足的入场时间。

3个医疗点、3辆救护车随时待命 全程守护选手安全

跑得安心，才能跑得尽兴。赛事全程配备了完善的医疗保障体系，为每一位选手的安全完赛保驾护航。

此次赛事设置3个医疗点，同时3辆救护车及专业救护人员随时待命，包括成都京东方医院、成都天府新区顾连禾泰康复医院、成都亚心心脏病医院等的多家医疗机构提供医疗保障，为参赛者们安全完赛保驾护航。

参与此次医疗保障的成都京东方医院急诊科主治医师李铁介绍，本次赛事配备与120标准配置一致的救护车，车上配齐医生、护士、司机，搭载除颤仪、呼吸机等急救仪器及全套抢救药品，能够开展心肺复苏、生命体征监护等应急处置，遇到突发状况，能够第一时间将伤者送往就近医院。

高湿度天气跑步 赛前赛中赛后要这样作

在高湿度的天气下奔跑，身体面临的挑战比想象中更大。参赛选手需要注意什么？四川省人民医院健康管理中心健康管理师陈莞婧给出了专业建议。

赛前两天，补充充足的碳水化合物，增加糖原储备，以便比赛时摄取能量，适量摄取蔬菜、水果、高蛋白食物。

比赛当天，比赛正式开始前需进行动态拉伸和热身，“可以选择5-10分钟的低强度有氧运动，让身体进入备战状态。”

比赛中，参赛者们需合理分配体力，适量补充电解质水，尤其注意比赛接近尾声时，切忌冲刺，因为比赛到了最后阶段，无论体能、心肺负荷还是肌肉力量都处于非常疲惫的状态，强行提速容易导致意外的发生；跑步过程中，可以使用心率表监测心率脉搏，了解当下身体状态，并与平时运动时状态进行对照，她建议运动中心率不应超过最大心率的85%（最大心率为220-年龄）。

赛后不要马上停止步伐，注意逐渐减速后，待心率恢复后进行拉伸，疲劳感应该在30分钟内恢复，如果仍感吃力，应引起重视。

最重要的是，在比赛中如果感到乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗、视物模糊、眼前发黑、嘴和手指刺痛、焦虑、紧张等，应慢慢减速，立即寻求志愿者或他人帮助。

8月23日，无论你是老朋友还是新面孔，愿大家都能在天府公园这片城市“绿肺”中，跑出属于自己的节奏，跑出公园城市里那一抹最自在的绿意。