封面新闻记者 周家夷
诺贝尔物理学奖得主、中国科学院院士、著名物理学家杨振宁先生于10月18日在北京逝世，享年103岁。值得注意的是，2022年杨振宁先生在百岁生日宴后曾不慎摔倒，导致脊椎损伤。四川省骨科医院急诊科住院医师徐昌俊表示，对老年人而言，跌倒严重威胁健康与寿命，甚至可能成为一次与死神的“致命交手”。
8大防摔硬核手段，守护“脚下安全”
徐昌俊医生提醒，首先要关注老人的视力听力。可以每月自查是否有视力模糊看不清障碍物？听力下降听不到周围环境声音？定期检查，确保配镜或助听器度数合适、功能正常。
其次要强健骨骼，定期检查骨密度，遵医嘱进行抗骨质疏松治疗。日常注意补钙与维生素D补充，并坚持适当日晒（如每日15分钟左右）和锻炼，以增强骨密度。
此外，老人的拐杖要选对：手柄防滑、长度合适（自然站立时手柄高度与手腕齐平）。户外活动或路面不平时，可优先考虑稳定性更好的四脚拐杖。若使用助行器，需每日检查，保持轮子清洁干燥，防止打滑。
选对老年人的鞋子也有讲究。“掌握防滑核心选鞋公式：橡胶大底 + 深纹路（如波浪/交叉纹）+ 足弓支撑。”徐昌俊提示，老年人最好避免穿鞋底磨平的旧鞋、拖地长裙、松垮裤腿。日常避免穿拖鞋，尽量选择防滑、系带款鞋子，行走时步伐稳健，迈小步，时刻留意脚下。
他还表示，老年人要给身体缓冲时间，比如起床时，可以在醒后躺30秒，再坐床边30秒，然后再扶物站30秒，可以有效防止体位性低血压导致头晕跌倒。上下楼梯时务必手扶栏杆，脚跟先着地，一步一步踏实走。避免危险动作，如垫脚够高处物品、着急转身等，应寻求家人帮助。
同时，管理药物也很重要。服用降压/降糖药后，一小时内尽量避免单独外出，可随身携带便签提醒“防晕”。谨慎使用助眠类药物，因其可能降低反应能力，增加跌倒风险。
家庭环境也可能对老人健康造成影响。建议卫生间铺设防滑垫，安装扶手（高度建议65-75cm），淋浴区可加装座椅。客厅沙发高度以坐下时双脚平放为宜，电线收纳整齐。走廊要及时清理杂物，夜间可安装感应小夜灯。
坚持日常锻炼：练就“不倒翁”体质
徐昌俊医生建议，日常生活中，老年人可以训练以下动作，提升身体灵活性。
踏步摆臂：自然站立，原地踏步，同时曲臂自然摆动，挺胸收腹，目视前方。每周3-5天，每天坚持30-50分钟。
夹臀抓地：背靠墙站立，双足并拢，双足抓地，臀部向中线夹紧，微微收腹，保持30秒后放松为一组。每周3-5天，每天两次，一次15组。
紧急处理：万一摔倒了怎么办？
1.保持冷静，先评估：感觉躯干疼痛或活动受限，切勿强行活动，应立即寻求周围人帮助，或拨打急救电话。切忌强行扶起或立即热敷肿胀处，可能加重损伤。
2. 尝试缓慢起身（仅限轻微伤）：若伤势不重，可弯曲双腿，缓慢挪动至稳固家具旁，利用垫子支撑，逐步跪立后扶物站起。起身后若仍感不适，务必联系家人并就医。
3. 勿忽视“无痛”跌倒：部分内伤（如脑震荡、腰椎损伤）早期可能无明显痛感，一旦发生跌倒，即使感觉尚可，也建议及时就医排查。
防摔无小事，安全每一步。
评论 1
七里香的微笑 2025-10-23 发表于四川
防摔到