成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师、中级心理治疗师刘凤玉
封面新闻记者 宁芝
9月8日，成都全城静默已经一周。有居住在成华区的市民在封面新闻云求助留言称，近期感到非常焦虑：网上生鲜电商平台很多菜显示“正在补货”害怕买不到菜、担心就医困难害怕生病，让自己身心疲惫。
面对市民的担忧，成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师、中级心理治疗师刘凤玉教大家认识焦虑以及应对方法。
刘凤玉指出，焦虑是对某件事情的不确定感，是对未知的恐惧。“在疫情来临时，对是否自己会被感染、对物资是否充足、是否会被隔离，都会带来焦虑。焦虑的人总是感到惶惶不可终日，感到紧张不安，总是害怕有不好的事情发生，害怕灾难来临，有的人对声音非常敏感，稍微有一点响动就会觉得被吓一大跳，有的人会感到心跳加速、手心出汗，会感觉身体忽冷忽热，感觉手脚发凉，有的人会出现入睡困难，有的人会半夜总是惊醒，有的人总是做噩梦。”
疫情居家，焦虑是如何形成和变化的呢？刘凤玉说，正式居家生活后，多数人会慢慢适应，跟家人呆在一起，听听音乐看看书，陪孩子玩玩游戏，认认真真做做饭，这种焦虑慢慢会缓解一部分。随着居家到一定时间，因为跟外界缺乏联系，由很多事情无法进行，比如不能上班没有收入、不能复课耽误学业、家庭成员间距离过近容易发生冲突等，焦虑的程度又会逐渐增加。随着疫情形势逐渐明朗，结束居家的日期确定，大家的焦虑又会减轻。
如何区分正常焦虑和病态焦虑？一般来说，我们从持续时间和严重程度这两个角度来区分正常焦虑和病态焦虑。
正常焦虑：一般躯体反应不会太强烈，睡眠不好也只是短暂的。
病态焦虑：如果疫情结束，大家都解除了隔离，明确物资非常充足，仍然担心自己被感染，担心物资缺乏，这就是病态的焦虑。“对事件的反应程度超过了事件本身带来的影响，也属于病态焦虑。比如疫情来临时除了担心自己被感染以外，还担心自己得了绝症，甚至有的人看到新闻里面其他城市有人感染，就想到如果自己这个城市有这么多人感染怎么办。”
如何应对焦虑？
第一步，在疫情期间，比较重要的一点就是不信谣、不传谣，越是在疫情严重的时候，大家的焦虑越是明显，谣言越能蛊惑人心。如果我们感受到焦虑，那么首先需要做的事情是让自己与焦虑的源头隔离，不去看与疫情相关的信息，避免讨论与疫情相关的话题。
第二步，我们可以采取比较简单的一种自我调整方式-呼吸放松疗法：尽量放慢呼吸的速度，深深大吸一口气，慢慢吐出来，吸气的时候可以将拳头捏紧，吐气的时候慢慢放松，这个呼吸训练配合轻音乐效果更好。
正念训练也是比较简单并且易于操作的，具体做法是：将我们的注意力放在当下，可以是一个声音、一个物品、自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等等，对自己感受到的不做任何判断，也不要试图去改变，慢慢去接纳它、享受它。
点击进入服务平台
//
生活有难处？就找云求助
封面新闻战疫智能服务平台、联合抖音、快手平台，集权威发布、资源互助、交流沟通为一体，共同为遇到生活难题需要求助的市民，以及想要献一份爱心的企业、社会人士提供了专门的渠道发声。
【我要求助】
面对疫情，如果您有任何困难，需要寻求帮助，可点击“我要求助”，并填写相关信息。封面新闻云求助战疫智能服务平台将本着“以人为本、为民服务”的原则，竭尽全力为您排忧解难，或转递相关部门解决。表中信息将严格保密，无须担心泄露。
【我要帮助】
疫情来袭，我们隔离病毒，但不隔离爱。如果您想伸出援手，则可点击“我要帮助”，献一份爱心。封面新闻云求助战疫智能服务平台承诺，所有捐赠物资将本着“公开公正”的原则送到有需要的群众手中，或转递相关部门落实。表中信息将严格保密，无须担心泄露。
评论 0
还没有添加任何评论，快去APP中抢沙发吧!