封面新闻记者 周家夷
更年期在医学上称之为绝经期，是指女性自生育期的规律性月经过渡到绝经后的一段时期。它会伴随月经紊乱或绝经，出现如潮热汗出、面红灼热、眩晕耳鸣；烦躁易怒、心悸失眠、五心烦热；腰背酸痛、夜尿频多、面浮肢肿等一系列症状，这些症状可能单一出现，也可能几个症状一起出现，那么我们该如何正确应对更年期的变化呢？康定市民族医院副主任中医师高家骥表示，按揉这些穴位可以缓解症状。
首先，若这些症状表现并不严重，那么要认识到这是一个正常的生理现象，它是人体应对卵巢功能衰退、性激素水平下降而出现的正常状态，可以保持情绪舒畅、适度运动，随着身体逐渐适应这一状况，症状都会逐渐消失。
其次，若症状表现较重，但尚未影响工作生活和人际交往，则可以口服中成药，按揉一些穴位，或通过食疗的方式来缓解症状。
更年期的症状表现在中医被称为“绝经前后诸证”，它的发生机理是女性在七七之年，天癸渐竭，肾气转衰，阴阳失衡。这些常见的症状可以大致分为三类：肾阴虚以潮热汗出、面红灼热、眩晕耳鸣为主症；肾阳虚以腰背酸痛、夜尿频多、面浮肢肿为主症；肝郁血虚以烦躁易怒、心悸失眠、五心烦热为主症。中成药和按揉穴位都是根据以上三组主症分证型进行选择。
肾阴虚可以选择捏按劳宫穴和切涌泉穴。劳宫穴取穴可以手握拳，中指尖下即是。涌泉穴在足底足心前1/3的凹陷处。
捏按劳宫穴时把拇指指腹按于穴位处，同时可按该穴位背面，两指相互捏按，每20秒暂停一次，反复捏按2-3分钟。
切涌泉穴是用拇指指尖用力切按涌泉穴，每20秒间隔一次，反复切按2-3分钟。
肾阳虚可以选择按揉足三里和三阴交。
足三里在小腿前外侧，屈膝，在髌骨外侧凹陷下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）或将四指伸直，虎口放于髌骨外上缘，中指指尖下即是。三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
肝郁血虚可以选择疏肝理脾的药物，并按揉蠡沟和内关穴。可用指腹依次按揉，每穴1分钟，交替3-5次。
蠡沟穴位于小腿内侧，足内踝尖上5寸，胫骨内侧面的中央。内关穴在腕横纹上方两个拇指宽度的中点、两条肌腱之间。
第三，若更年期症状表现严重，已经影响到工作生活，应及时到医院就诊，对症用药。
更年期是女性的特殊生理时期，我们既要重视它，也不可过于焦虑、恐惧。为了顺利度过这一特殊时期。这个时期可以注意了解更年期保健知识，以积极乐观的态度面对年龄的增长和身体的变化。养成良好的、健康的生活习惯，保持充足睡眠，戒烟限酒，适度锻炼。合理饮食，多喝水，少食辛辣、油腻，低盐、低糖饮食，适度进食富含铁、钙质食物，如瘦肉、鱼、牛奶、豆制品等。
还要保持心情舒畅，勤交流、多沟通，找到正确的情绪宣泄和释放压力的途径，以及定期接受健康体检，女性还应注意妇科、乳腺和心血管疾病的筛查，及时发现异常并寻求专科处理。
评论 11
暴走漫漫 2024-09-04 发表于四川
学会这几招，轻松应对更年期。
小锦RVQK 2024-09-04 发表于四川
为了健康，动起来！
创可贴 2024-09-04 发表于四川
感谢分享，非常实用！