防晒别忘了补钙，专家支招晒太阳指南 | 健康在线

封面新闻记者 宁芝 实习生 何沅熹

夏日紫外线强烈，近日，成都街头出现了不少“全副武装”防晒的市民。

成都大学临床医学院、附属医院内分泌代谢科副主任医师吴海花提醒，这些严格防晒的人们要注意是否存在维生素D缺乏的情况。

她比喻说，维生素D被誉为补钙界的“最强辅助”。缺乏维生素D时，肠道对钙的吸收效率如同2G网络，一旦维生素D充足，吸收效率立刻升级为5G网络，大幅提升。

防晒达人，小心维生素D缺乏

吴海花表示，维生素D缺乏是全球性问题，而四川地区这种情况更是位居全国前列，尤其是物理＋化学防晒的人。

维生素D缺乏的高危人群包括缺乏有效阳光照射的人群和内源性维生素D产生减少者，如老年人、宅家一族、防晒达人和肥胖人群。

维生素D 主要由皮肤产生，而皮肤必须接受一定波长的紫外线照射才能合成为维生素D。

经常晒太阳是人体获得充足维生素D的最好来源。而天然食物中维生素D的含量非常有限，单凭食补很难达标。

对于无法充分暴露皮肤日晒的季节，建议根据体内25-羟维生素D水平，决定维生素D补充的剂量。而要知道自己体内的25-羟维生素D水平也非常简单，到医院抽个血化验就可以了，医生会根据检测结果建议补充剂量。需要特别提醒，补充维生素D时要遵循医生建议，避免自行盲目补充。

科学晒太阳，适量是关键

吴海花强调，短时间暴露在阳光下，有利于增加维生素D的光合作用，而长时间暴露在紫外线下则会导致皮肤的晒伤和DNA的损伤。

夏季，尽量通过阳光照射获得维生素D，暴露四肢、不使用防晒霜、不打伞，不隔着玻璃，选择10:00～14:00之间，照射5～10分钟，每周2～3次即可。老年人和皮肤颜色较深的人，由于维生素D的合成能力下降，需要更长时间的阳光照射。

需要注意的是，不同人群对阳光的耐受度不同，光敏的人不适宜晒太阳。过强紫外线会增加白内障的几率，墨镜是刚需，帽子是神器。阳光照射后，注意防止脱水，尤其年老体弱者，别忘了补充水分。