警惕职业性中暑 记住高温天气健康防护“五字诀”｜健康养生

封面新闻记者 周家夷

2025年7月16日10时，成都市气象台更新高温橙色预警信号为高温红色预警信号：预计成都市武侯区、锦江区、青羊区、成华区、金牛区、高新南区、高新西区和青白江区的所有镇（街道）今日最高气温将升至37℃以上，东部新区的大部分镇（街道）今日最高气温将升至40℃以上，预计高温天气将持续至18日。

四川疾控提醒，高温作业或高温天气作业时，人体可能出现一系列生理功能改变，如体温调节、水盐代谢、消化、神经、泌尿和循环等系统的适应性反应，当这些变化超过一定限度时，则会带来不良影响，甚至引起机体的病变，严重者可能造成中暑，甚至危及生命，需要警惕职业性中暑。

职业性中暑的表现

热痉挛：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性；体温一般正常。常发生在初次进入高温环境工作，或运动量过大时，大量出汗单纯补充水分的人群，及时处理后，一般可在短时间内恢复。

热衰竭：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。

热射病（包括日射病）：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，出现以体温明显增高及意识障碍为主的临床表现，表现为皮肤干热，无汗，体温高达40℃及以上，出现谵妄、昏迷等症状；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。

高温天气健康防护“五字诀”

饮——注意补充水盐，每15–20min补充200–300mL含电解质饮料或淡盐水，也可饮用一些防暑降温饮品，如糖盐水、盐茶水、含盐清凉饮料（含盐量0.1%～0.2%，水温8℃-12℃为宜）、绿豆汤等。

食——科学饮食，减少高脂饮食，增加富含优质蛋白、维生素等的食品摄入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精饮料饮用和冰镇品食用。

服——使用个人防护用品，着浅色、透气、反光背心+宽檐帽，也可穿戴风冷马甲、散热背心等。

备——随身配备防暑降温药品和物品，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、生理盐水等防暑药品，以及冷水、冰块或化学冰袋、冰水毛巾等降温用品。严重不适时应及时就医。

休——注意休息，缩短连续作业时间，采取轮换作业方式，降低劳动强度，每1小时到阴凉处休息5～10分钟，工作期间如果身体不适，及时到阴凉、有空调处休息。