封面新闻记者 宁芝
今年10月是我国第15个敬老月。为什么有的老人，随着年龄的增长，会越长越矮？成都大学附属医院老年医学科主管护师朱静提醒，老年人要注意预防骨质疏松。
老年骨质疏松症
有原发和继发两种原因
朱静介绍，老年骨质疏松症是一种常见的老年病，随着年龄增长，人体的骨密度和骨量逐渐减少，骨组织的微观结构破坏，导致骨脆性增加，容易骨折。
老年骨质疏松症分为两种类型：原发性和继发性。原发性骨质疏松症主要发生在老年人，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平下降，骨代谢失衡，骨吸收增加，骨形成减少，最终引发骨质疏松。而继发性骨质疏松症则可能由于疾病、药物、营养不良等因素导致。
预防老年骨质疏松
注意饮食、运动和晒太阳
预防老年骨质疏松需要从饮食、运动和晒太阳等多个方面入手。
首先，均衡饮食是预防骨质疏松的重要手段。老年人应保持均衡饮食，多摄入富含钙、磷、维生素D等有助于骨骼健康的营养物质。例如，牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、鱼虾等食物都含有丰富的钙和磷，是预防骨质疏松的良好食物来源。同时，适当控制钠的摄入，以降低骨丢失的速度。过多的钠会导致身体排出过多的钙，因此，应尽量减少盐的摄入，以保持身体的钙磷平衡。
第二，适当运动也是预防骨质疏松的重要方式。运动可以帮助增加骨密度，提高骨骼强度。老年人可选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，以锻炼身体，增强骨骼力量。然而，过度运动可能对骨骼造成负担，因此需根据自身情况适度进行。
第三，晒太阳也是预防骨质疏松的重要方法。适量晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议上午11: 00 到下午3: 00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30 分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
评论 13
眉毛很乱胡渣很短 2024-10-10 发表于四川
学习了
半山堂 2024-10-10 发表于北京
关注
霞飞侠 2024-10-09 发表于四川
每天晒太阳多久合适啊？