健康在线｜疫情居家失眠怎么办？五招教您自我调整

封面新闻记者 宁芝

睡眠是人的基本生命活动，人生三分之一的时间都在睡眠中度过。但是在疫情居家期间，很多人因为生活作息不规律、未来不确定性等多种原因出现失眠。

成都市第四人民医院睡眠医学中心医疗组长于跃指出，失眠的主要表现为入睡困难、容易醒、早醒，日间困倦、烦躁、焦虑等症状。那出现失眠后如何自我调整？他说，大家可以尝试以下五种方式。

第一，保持规律作息。之前没时间看的电视剧，没时间玩的游戏都可以畅快地玩，但是不规律的作息会导致睡眠紊乱。因此，在家也要有规律的作息，要保持与平时同样的睡眠规律，避免熬夜，睡前不在床上使用手机等电子设备。

第二，三餐规律。饮食不规律，吃得太晚或者晚上不吃饭也可能会导致失眠。三餐要规律，晚餐尽量离睡眠时间长一些，晚饭不能吃得过饱，或者吃一些难以消化。

第三，避免使用酒精助眠。有些人觉得晚上小饮一杯会睡得好一些，但是酒精本身会导致睡眠片段化，且长期饮酒会导致神经系统、消化系统的受损。

第四，不要过度思考。疫情下大家因为生活琐事、不能外出等原因，出现焦虑、抑郁等情绪，可能会躺在床上不停思考烦心事，久久不能入睡，因此在床上不要思考没能解决的问题。

第五，白天尽量不要卧床。不管是不是睡觉，都应该保持清醒，可以做做家务、跳跳操，日间过度的睡眠会导致夜间睡眠质量下降。