健康在线|当“三伏天”遇上“立秋”,中医专家教你正确养生!

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封面新闻 2022-08-10 00:00 37164

封面新闻记者 曾亚

“三伏天”还未结束,大家还忍受着夏日的酷暑,不知不觉中却已经悄悄“立秋”了。当“三伏天”遇上“立秋”,日常又应如何正确养生呢?近日,记者采访了四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士马界,将从精神、起居、饮食、运动、经络穴位按摩等方面来告诉大家具体应该如何做好秋季养生,百病不生。

立秋后易患哪些病?

马界表示,由于立秋后气温仍然很高,各种食品极易腐败变质,又由于此时生食的瓜果蔬菜较丰富,所以不合理的饮食习惯极容易导致胃肠疾病的发生,如慢性胃炎、胆囊炎、腹泻、阑尾炎等。同时,经历了高温酷暑,消耗了身体大量阴液,入秋后各种干燥症状特别凸显,如干咳,鼻黏膜干燥出现流鼻血,嘴唇口腔干燥出现口干唇干裂,皮肤干燥出现瘙痒症、干裂出血等问题。马界强调,我们要做好顺时养生,保持健康的生活方式,才能有效预防秋后诸疾。

精神调养:心境宁静忌忧郁

在情绪调养方面,马界引用了《黄帝内经》中的“秋三月,此谓容平”,她解释说,秋天是收获的季节,人们的心情应是从容、平和、平静的。但秋应于肺,在志为忧,人们心情容易抑郁。日常生活中,我们需要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以适应秋天“容平”之气。

起居调养:早睡早起防受凉

马界表示,秋高气爽,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,天气变化无常,着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

饮食调养:润燥益肺慎进补

在饮食调养方面,马界强调,首先,饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津;其次,秋日宜收不宜散,而中医认为,酸性收敛,辛味发散,故立秋起,可适当吃一些酸味蔬果,如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣,以防泻肺气;再则,立秋虽占了一个“秋”字,但天气并未完全转凉,高温缠绵,人也极易倦怠、乏力、纳呆,可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物,如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

运动调养:适度运动忌过度

运动方面,马界表示,秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热,微微汗出,锻炼后以感到舒适为标准,避免运动量过大、活动过于剧烈。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏、脊柱平衡操等中医养生功法。

穴位按摩:自我保健贵坚持

除了上述精神、起居、饮食、运动之外,马界也分享了几种穴位按摩的方法。

大椎穴

定位:在颈部,第7颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法:可微仰头,用双手中指重叠点按、揉搓大椎穴3-5分钟,每日早起床、晚睡前各一次。若体寒,或秋冬易感冒者,可用艾条温灸此穴5-10分钟,每周间断2次即可。

要点:切记不能过久埋头操作;不能在空调或风扇下直吹受寒。

作用:益气壮阳,可预防感冒,改善落枕及颈肩不适。

迎香穴

定位:鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中。

按摩方法:将两手拇指指腹相互摩擦至有热感,然后从迎香开始沿鼻翼、鼻梁两侧从下往上揉按60次左右,早晚各做1~2组。

作用:疏散风邪、通利鼻窍。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴,按摩此穴可使鼻粘膜分泌粘液,对吸入空气进行有效过滤,阻挡外邪入侵。

关元穴

定位:在下腹部、前正中线上,脐下3寸(脐下四指)。

按摩方法:用两手中指重叠,适当用力按揉此穴,每次按摩5分钟,早晚各1次。亦可用摩腹法:双手掌根叠加,按于关元穴所在区域,轻柔、顺时针打圈按摩。

作用:培元固本、收敛阳气,适用于体质虚弱、腰背酸痛怕冷、活动后容易出汗的人。

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评论 2

  • fm2113398 2022-08-16

    试一试

  • fm547439 2022-08-10

    学习

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