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动静医生 | 冬季养生,最重要的是保养你的这个部位……

贵州广播电视台 2021-11-15 13:23 35116

中医认为,人的五脏分别对应于自然界的五季:肝应春,心应夏,脾应长夏,肺应秋,肾应冬。当下正值立冬节气,“冬季养生,着重养肾脏”。对此,动静记者专访了贵州中医药大学第二附属医院肾内科副主任谢娟,她将与大家分享冬季如何“养肾”的相关问题。

贵州中医药大学第二附属医院肾内科原创的肾保健操,大家不妨跟着学习一下↓↓↓

据谢娟介绍,从中医上看,冬季对应的脏器是肾脏,肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年春温春生积蓄力量,以提高肌体的防御功能和抗病能力,减少疾病的发生和发展。因此肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使身体新陈代谢失调而发病。

“如果肾脏被寒气所伤,容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣等症状,还可影响其他脏腑器官的生理机能,”谢娟说。

谢娟表示,民间有“三九补一冬,来年无病痛”、“冬季进补,开春打虎”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。但是,谢娟也提醒大家,由于每人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。对此,谢娟给大家列出了以下冬季进补注意事项↓↓↓

1.肾中精气依赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬季是匿藏精气的季节,此时肾气当令,饮食宜减咸增苦,以滋阴潜阳、增加热量为主。宜选羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡肉等温热松软补肾的食物,对虚寒者尤其有益。亦可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。可多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。另外,黑色入肾,黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等,也是补肾的首选食物。

2.黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康。另切忌寒凉食品,如冰激凌、生冷食品,以免雪上加霜,伤阳气。

3.小儿“脏腑娇嫩,形气未充,肺脾肾常虚”,宜多食补肺脾肾食物,提高人体防寒保暖能力。例如:山药、红薯、海参、枸杞、韭菜、桂圆、黑米、黑芝麻等食物。

谢娟还介绍,冬季作息时间应“早睡晚起”,充足的睡眠是最好的补肾良药,“俗话说:‘药补不如食补,食补不如觉补’,安稳睡觉胜过补药。此外,《黄帝内经》说‘怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。’这里的‘恐’,是惧怕的意思,是人在受到惊吓产生的一种精神上极度紧张所引起的生理现象,长此以往会使肾气亏虚。因此,冬季尤其不要做会令自己受到惊吓而恐惧过度的事,以免伤肾。”谢娟说。

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