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乐健康 | 没想到晒太阳还有这个好处!秋高气爽宜去户外(附赏红叶地图)

工人日报 2021-10-23 19:35 27993

今日霜降,昼夜温差进一步加大

“气肃而凝,露结为霜矣”,今天开始进入霜降节气。霜降是秋天最后一个节气,此时节冷空气活动频繁,气温变化加剧,昼夜温差增大。

防寒保暖,多食蔬果

霜降时节气温骤降,是慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期,除遵医嘱按时服药外,首要注意防寒保暖,避免湿邪、寒邪侵入人体,而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。户外锻炼应适时适量并持之以恒,以增强体质;老年人运动,应注意减少膝关节的负重。

深秋最宜平补肝肾,多食经霜打的蔬菜和水果,不但味道鲜美,亦可健脾养胃,益气滋阴。秋燥伤津,宜常食梨子、苹果、柑橘、石榴、柿子、芥菜、萝卜、板栗等,以利养阴润燥,宣肺止咳。

(来源:新华社)

霜降菜谱推荐

牛肉萝卜汤

霜降多胃病,寒冷对胃的刺激较大。牛肉营养丰富,富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而且还有暖胃的作用,是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也能驱寒。

牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块,加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂,加少量盐再煮一会儿后放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃,一起煲汤是养胃的好选择。

(来源:健康时报)

全国赏红叶地图

一年一度的红叶观赏季应时而来。目前,我国由北至南陆续进入红叶最佳观赏期。北方多地已层林尽染,而南方的秋叶还在“上妆”进程中。

我国常见的红叶树种有黄栌、枫树等。黄栌的叶片较为圆润,主要分布在我国华北、西南等地。枫树在我国南北皆有分布,叶片形态多样,其中五角枫分布最为广泛,北至东北、南至华南都能看到五角枫的风姿。

(来源:中国天气网)

适当晒太阳,促进活性维生素D合成

虽然紫外线会伤害皮肤,但是也不能过度防晒。适当晒太阳,可以促进身体合成活性维生素D——帮助身体吸收钙。

殊不知,骨质疏松患者正在呈现年轻化趋势!骨质疏松的根源是缺钙,而钙的吸收和利用需要活性维生素D。人的皮肤可以合成维生素D,但经过阳光照射、肝脏代谢后才能形成活性维生素D。

如今很多年轻人喜欢宅在室内,缺少阳光照射。偶尔出趟门,也习惯做好防晒不留死角。久而久之,可能就在不知不觉中缺钙了!而即便吃了钙片来补钙,如果不能很好地吸收和利用钙也不行。专家建议多参加户外活动,适当增加光照时间,促进身体合成活性维生素D。

(来源:科技日报)

户外运动,预防近视

大量的科学研究报告表明,增加户外活动的时间,可以降低近视的发生率。早在2000年,科学家们就已经发现儿童每周户外活动时间越长,发生近视的风险越低。更有一些科学家花长达3年的时间去跟踪调查小学、中学的学生们,发现无论是放松休闲还是体育运动,10岁以前的儿童只要花大量的时间在户外,就不容易患近视。

首先,因为户外照明强度比较大。实验证明只要将光照强度提高到10000Lux(光照度单位)以上,就能有效的抑制动物的近视发病率。强光照射使得瞳孔收缩,加大眼睛的聚焦性,模糊减少,看东西更清晰。10000Lux的光照强度相当于晴朗夏日在树荫下戴墨镜的感觉。而即使是光线充足的室内,光强度通常不超过500Lux。由此可见,室外和室内的照明强度不是一个级别的,即便是阴天,室外的光照强度也能达到15000Lux,远比室内要大得多。

其次,因为户外强光调节眼内物质的分泌。研究发现,一定程度内光照越强,身体的多巴胺释放量就越多。多巴胺是一种神经传导物质,和愉快、满足、积极的感觉有关,同时它也作用于我们的眼球,不仅可以调控眼睛里的视觉信息传递,也可以调控巩膜、视网膜的发育。受户外光照影响,多巴胺分泌多了,能有效阻碍眼睛的拉长,使得光线准确地落在视网膜上形成清晰的图像,从而起到预防近视的作用。

(来源:瞭望东方周刊)

户外“3层穿衣法则”

内部排汗层:贴身穿着,主要功能是速干、排汗。不建议选择纯棉材质的,纯棉的衣物汗湿后干燥速度慢。

中间保暖层:主要功能是保暖。可以考虑抓绒衣或轻薄羽绒服,不建议穿毛衣,携带不便、收纳占空间。

外部防风层:应选择可防风防雨的外套。

秋季游玩警惕恙虫病

进入秋季后,户外野营、游玩等情况增多,遭遇恙虫攻击的风险也随之增大。恙虫喜欢潜伏在草丛中或树叶上,一旦有机会,就会通过裤脚或领口爬入,在皮肤处叮咬,从而使人患上恙虫病。

得了恙虫病,症状主要有发热、焦痂、溃疡、皮疹等,严重者可因心肺肾衰竭而危及生命。医生提示,在户外活动后如出现不明原因发热,请仔细检查身上有无虫子叮咬后的焦痂,并尽快到医院就诊。

(来源:新华社微博)

温馨提示:参与户外运动,防疫也不能放松!

北京增加一高风险地区

10月24日,北京昌平北七家镇宏福苑社区由中风险地区调为高风险地区,全市其他地区为低风险地区。

17省市已开启新冠疫苗加强针接种

目前,北京、广东、浙江、湖北等17个省(自治区、直辖市)已陆续开启新冠疫苗加强针接种。

工人日报客户端《乐健康》第136期

来源:工人日报客户端

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