封面新闻记者 周家夷
睡眠质量好的人皮肤更好，更健康……
然而，知道睡眠有多“重要”恰恰是大部分失眠患者无法好好入睡的原因。在医学发展和信息传播高速进行的时代，人们对睡眠日益关注，可是对于大多数患者来说，这种过度关注就是失眠最主要的原因。
10月12日，成都市第二人民医院精神科主治医师谢莹莹表示，该院的精神门诊中，对患者卫生的睡眠卫生教育最重要的一条就是，“别在乎失眠”。
担心睡不好 反而睡不好
谢莹莹说，临床中很多患者担心失眠，所以为了睡个好觉做了很多准备，比如带耳塞、听音乐、喝花草茶、锻炼身体、长期寻求安眠药、饮酒等。也有很多患者因为失眠而做了很多补救措施，比如提前上床、第二天延长起床的时间、回笼觉、睡个长长的午觉等，甚至有些患者因失眠而请假补觉。
“然而这些行为都是过度关注睡眠的表现，也恰恰是维持失眠的重要因素。”谢莹莹说，过度的关注睡眠本身也是一种焦虑的体现，而焦虑更是失眠的一大原因。
所以治疗失眠第一步就是良好的心态，减少对失眠的恐惧，不再去过度关注睡眠。睡不着，没有那么可怕!
养成良好睡眠习惯
谢莹莹建议，以下几种方式有助于养成良好的睡眠习惯。
早睡早起，有了困意再上床，不困不上床，困了没到点也不要上床。
建立和床的条件反射，上床就睡觉。在床上超过20分钟无法入睡就起床去别处做做其他事。
一天总躺床时间不超过8小时（不是睡着时间）。
一天睡眠6-8小时都可，睡多了也不好，老人可能睡眠时间更短，慢性失眠的患者即使不足6小时，次日也不要补觉。
减少睡眠前的准备，尽量不去想失眠的后果。
白天做有氧运动；午睡时间尽量不超过半小时；不要在床以外的地方打盹；不要借酒入眠；避免长期使用苯二氮卓类药物。
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评论 11
亚。 2021-10-15
小窍门
fm494642 2021-10-14
学习了
木子 2021-10-13
睡个好觉