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养生小窍门丨睡得好不好,失眠不重要

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封面新闻 2021-10-13 00:00 87024

封面新闻记者 周家夷

睡眠质量好的人皮肤更好,更健康……

然而,知道睡眠有多“重要”恰恰是大部分失眠患者无法好好入睡的原因。在医学发展和信息传播高速进行的时代,人们对睡眠日益关注,可是对于大多数患者来说,这种过度关注就是失眠最主要的原因。

10月12日,成都市第二人民医院精神科主治医师谢莹莹表示,该院的精神门诊中,对患者卫生的睡眠卫生教育最重要的一条就是,“别在乎失眠”。

担心睡不好 反而睡不好

谢莹莹说,临床中很多患者担心失眠,所以为了睡个好觉做了很多准备,比如带耳塞、听音乐、喝花草茶、锻炼身体、长期寻求安眠药、饮酒等。也有很多患者因为失眠而做了很多补救措施,比如提前上床、第二天延长起床的时间、回笼觉、睡个长长的午觉等,甚至有些患者因失眠而请假补觉。

“然而这些行为都是过度关注睡眠的表现,也恰恰是维持失眠的重要因素。”谢莹莹说,过度的关注睡眠本身也是一种焦虑的体现,而焦虑更是失眠的一大原因。

所以治疗失眠第一步就是良好的心态,减少对失眠的恐惧,不再去过度关注睡眠。睡不着,没有那么可怕!

养成良好睡眠习惯

谢莹莹建议,以下几种方式有助于养成良好的睡眠习惯。

早睡早起,有了困意再上床,不困不上床,困了没到点也不要上床。

建立和床的条件反射,上床就睡觉。在床上超过20分钟无法入睡就起床去别处做做其他事。

一天总躺床时间不超过8小时(不是睡着时间)。

一天睡眠6-8小时都可,睡多了也不好,老人可能睡眠时间更短,慢性失眠的患者即使不足6小时,次日也不要补觉。

减少睡眠前的准备,尽量不去想失眠的后果。

白天做有氧运动;午睡时间尽量不超过半小时;不要在床以外的地方打盹;不要借酒入眠;避免长期使用苯二氮卓类药物。

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评论 11

  • 亚。 2021-10-15

    小窍门

  • fm494642 2021-10-14

    学习了

  • 木子 2021-10-13

    睡个好觉

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