国庆特别科普·护眼篇丨建议离手机屏至少半米 提醒娃儿注意“20-20-20”护眼法则

川观新闻 2021-10-03 09:29 27766

川观新闻记者 魏冯 摄影报道

期待已久的国庆节小长假到来了,不少朋友已在嗨皮的路上。假期玩乐虽好,总是少不了聚餐、美食、登山、野炊、打游戏、喝酒、或熬夜煲剧。不合理的饮食搭配、用眼习惯或不科学的运动锻炼方式,会给我们的健康带来隐忧。开心好耍,也需要建立在身体健康基础上哟。

海报制作:魏冯

为让读者朋友们在放松之余,不忘自身和家人健康,四川日报全媒体以饮食、儿童、睡眠、护眼、野外、运动6大关键词,策划了6期国庆特别科普,邀请了6名不同领域的医学专家,为不愿出游的宅家一族,或喜欢出外溜达的出游一族,给出健康提示。

最后一期,主题词护眼,四川日报全媒体邀请到成都三六三医院一级视光师伍晓辉为居民们解答热门问题。

成都三六三医院一级验光师伍晓辉接受记者专访。魏冯摄

记者:国庆期间,不少宅家的市民尤其是青少年选择在刷手机、玩电脑、看电视中度过,用眼频次增加,易引起眼部不适,宅家如何护眼?

伍晓辉:请大家合理安排使用使用电子产品的时间,建议30-40分钟休息10分钟,对于青少年儿童来说,年龄越小使用时间越短,3岁以下尽量不适用;

选择电子产品屏幕大小优先顺序,依次是投影仪、电视机、电脑、平板电脑、最后是手机,有条件的话就优先选择;

大家正确观看电子屏幕距离,要注意离电脑、手机屏幕不少于50cm;电脑屏幕3米以上或6倍于电脑屏幕对角线的长度;电子屏幕亮度与环境亮度相适应。

记者:国庆期间,能否推荐一些护眼又增进亲子感情的宅家游戏?

伍晓辉:可以在茶几、饭桌上打乒乓球、扔沙包,锻炼远近交替锻炼眼睛调节能力。还可以做做晶体操,注意头不动,上下左右10次,眼球顺时针转动10次,逆时针转动10次;还可以进行交替注视训练,在3米以外、30厘米处各方选择一个目标,往返20次。

记者:在家手机、电脑看多了,眼睛干涩怎么办?

伍晓辉:合理安排使用电子产品时间,30-40分钟休息10分钟;保证室内合适的湿度,秋冬季可使用加湿器;60℃左右的热毛巾敷眼,能刺激腺体分泌,促进眼内血液循环;如果干眼症状严重,可考虑不含防腐剂人工泪液缓解。

记者:国庆期间,怎样饮食和睡眠,对保护眼睛有好处?

伍晓辉:不要挑食,营养均衡,多吃新鲜水果蔬菜;多吃含维生素A、B的食物,如胡萝卜、豆制品、蔬菜、牛奶鸡蛋、猪肝等,可缓解干眼和视疲劳症状;少吃甜食,眼球壁弹性降低,眼轴容易增长;小学生原则上应保障每天睡10小时,初中生睡9小时,高中生保持8小时的充足睡眠,让眼睛得到很好的休息。

记者:在家学习,孩子如何保持正确的、有助于改善视力的读写姿势?

伍晓辉:研究表明不正确的读写姿势是近视发展的主要原因,同学们应注意一寸一尺一拳;遵循“20-20-20”法则,近距离用眼20分钟,远眺20英尺(6米)以外的远处20秒;不要在光线昏暗的环境下看书;不要在吃饭、躺在床上、趴在床上看书。

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