今天白露了,秋意渐浓,奉上一份养生秘诀请收好

小时新闻 2021-09-07 15:56 27874

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 俞忆婷

白露秋分夜,一夜凉一夜;一场秋雨一场凉,一场白露一场霜。

白露已至,秋意渐浓。这份秋季养生秘诀请收好——

(照片来源于cfp)

秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,以及忧郁、烦躁等情绪。中医学理论认为,秋天对应的脏腑是肺,悲伤容易伤肺。所以,秋天自我调养要做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感。即使遇到伤感的事,应主动予以排解,以避肃杀之气。同时,还应尽量收敛神气、平和心态,以适应秋天容平之气。

秋季食甘润

《饮膳正要》载:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”

秋季气候干燥,人体易缺失水分,经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等,此时除了注意多补充水分,饮食以“酸、甘、润”为主,宜用清热生津、养阴润肺食品为主,如芝麻、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品,以免助燥伤阴。秋季通过食物或药物补养肺阴,可防止机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响,产生疾病。

秋季需早睡

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。所以到了秋天应该早睡早起,建议市民应该提前到晚上十点以前睡觉,这样才能与天地同步。立秋以后,天气也逐渐变得凉爽,不像夏天那样暑热、潮湿、闷热,熬得让人睡不着,人们睡眠的质量也会提高一些,如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

秋季慢添衣

我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”的养生法,明确指出“薄衣之法,当从秋习之”,意思是秋季添衣可以循序渐进。这种主张“秋冻”的方法,既顺应了自然候(包括居室气候)的需要,又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。秋天微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,更能适应即将来临的冬季。当然,秋冻也要适度,且因人而异,不能过于寒冷,老人和孩子则要注意保暖。

秋季且收养

“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。要避开气温较低的清晨和傍晚,可选择与秋季相适应的运动项目,如太极、八段锦、易筋经等中国传统锻炼方式,或是慢跑、瑜伽等运动。

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