品读 | 学会接纳自己的情绪

半月谈 2021-06-22 22:16 27801

作者:时差大叔来源:心理0时差(PsyTime)

越是排斥痛苦,它越容易对人造成困扰;但当我们认识到痛苦的意义,充分接纳它后,快乐反而就变得容易多了。

今天,我们就来具体聊聊痛苦的意义,以及如何与它相处。

痛苦的价值是什么?

人们都喜欢快乐的体验,而极力想回避痛苦、悲伤、焦虑等负面情绪。因为它们不仅让人不适, 还会干扰到我们的正常生活,甚至阻碍我们的发展。

但既然负面情绪这样糟糕,为什么在漫长的进化中它没有被淘汰掉呢?

1. 痛苦能够提供强烈的行为动机

相信你一定看过不少“绝地反击”“置之死地而后生”之类的桥段。主人公常常身陷绝境,然后爆发出惊人的力量。

这种设置不仅仅是为了戏剧性,而且是有科学依据的:心理学发现,相比追求快乐,想摆脱当前的痛苦,能为我们提供更强烈的行为动机。

比如在学生时代,如果你考砸了被老师训斥一顿,接下来你往往会开始拼命学习。

2.痛苦让我们与他人建立更深层次的联结

一个人在遭受痛苦时,所流露的悲伤会引发他人的共情和悲悯,并促进深层联系的缔结。

比如说,你可以在脑海中,回想自己最要好的一位朋友。

我猜,这个人不一定跟你朝夕相处,甚至可能很久没有碰面,但ta一定在你困顿时,陪伴你一起度过困境。

3.痛苦提醒我们重构认知

比如你可能认为,找到喜欢的工作,之后就可以一直做喜欢的事情;而现实证明,其实并非如此。

这无疑会让你感到痛苦:不仅因为理想破灭,更因为你发现,现实情况和你的预想并不一样。

这种痛苦是正常的,也是有价值的。

发展心理学家皮亚杰认为,人在成长过程中,会依据经验建构起对世界的理解框架。如果遇到的新事物不符合原认知,我们就会感到认知冲突的痛苦。

但同时,这种痛苦会启发我们再次认识世界,重新建立对世界的理解。

痛苦对我们的影响

和思维方式有关

我们许多人都会想:幸福的生活应该是快乐越多越好,痛苦越少越好。

古希腊的哲人认为这是一种Hedonia(快乐幸福),并将这种取向称作“快乐取向”。

但其实还有一部分人,他们认为痛苦也是幸福的一部分,这种幸福叫做Eudaimonia(心盛幸福),对应“意义取向”。

这种取向认为,幸福应该通过建立积极的人际关系、发挥自我价值、过着有意义的生活来实现。它并不排斥痛苦,而是认为痛苦是追求意义必要的过程。

这两种取向的关键区别在于:

在追求幸福的过程中,如果经历焦虑、烦恼和压力等负面体验,他们是否能从积极的角度接纳和理解,并将其视作实现幸福的一部分。

所以,如果你现在正在经历这种痛苦,它未必是坏事,关键看你如何把这段痛苦看成另一种价值。

面对痛苦

我们应该怎么做

通过前文,相信你对痛苦有了一些新的认识。除了看到痛苦的价值、转变幸福取向之外,还有哪些方法能帮助我们面对痛苦呢?

1.书写痛苦

心理学家发现:用文字书写下来痛苦,是找回幸福的关键所在。

美国心理学家 James Pennebaker 找来 50 位健康的大学生,随机分成两组,每天花 30 分钟左右写作文,坚持4天。

其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 的文字,另一组则随便写一些浮于表面的内容,比如吃了什么、做了什么、去了哪里。

过了六个月,Pennebaker发现,那组书写痛苦经历的学生,有着更强的细胞免疫功能、更好的身心状态。

跳出大学环境,我们再来看看职场。

心理学家曾跟踪调查 63 位失业的技术职工,请他们加入一项写作实验。这些人被随机分成两组,分别需要书写 “失业是如何影响生活的,越深越好”以及 “你这段时间每天是如何找工作的,请罗列你找工作的方法”,连续 5 天,每天书写 30 分钟。

最终研究者发现,第一组书写任务中的人,重新找到新工作的比率,比另一组高出许多。

现在你看到了:书写痛苦能帮我们照顾好自己的心情,收获更多生活的美好。

如果感到痛苦,不妨试着去写一写。

2.“身临其境”感受痛苦

我们都知道,未知会带来恐惧。

很多时候,痛苦之所以显得可怕,是因为我们不了解痛苦何时会过去,也不知道如何解决。

就像你走进了一个山洞迷了路,不仅害怕黑,更害怕自己找不到出去的路。

因此,我们可以观看电影、阅读书籍,去“身临其境”地了解其他人相似的痛苦遭遇。在这过程中,你能看到这种痛苦的状态,也能了解度过痛苦的方法。如此一来,你就能够更坦然地面对和接受自己的痛苦。

就像找到了山洞的地图,虽然你仍深陷黑暗之中,但你至少知道 “痛苦是正常的”以及 “我可以走出去”。

看到这里,可能你觉得,我们并没有给出具体解决痛苦的方法。

但我想说的是,任何人都无法完全避免痛苦的出现,也许接纳痛苦本身,更能帮助我们冷静审视,进而走出困境。

世界和我爱着你。

资料来源:

[1]Nancy F. Bandstra,Christine T. Chambers,Patrick J. McGrath,Chris Moore.  The behavioural expression of empathy to others’ pain versus others’  sadness in young children[J]. Pain,2011,152(5).

[2]杨慊,程巍,贺文洁,韩布新 & 杨昭宁.(2016).追求意义能带来幸福吗?. 心理科学进展(09),1496-1503. doi:CNKI:SUN:XLXD.0.2016-09-018.

[3] Pennebaker, J. W., Kiecolt-Glaser, J. K., & Glaser, R. (1988). Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56.

[4]Spera, S. P., Buhrfeind, E. D. & J.W. Pennebaker, (1994). Expressive writing and coping with job loss. Academy of Management Journal, 37.

作者:时差大叔来源:壹心理旗下公众号「心理0时差」(ID:PsyTime),一个反鸡汤的实用心理学公众号。我们把专业的心理学知识捂热了,在这里给你温暖和力量 | 本文有删改

责编:张初 | 校对:秦黛新

点击上图,了解 半月谈时政百科题库

【如果您有新闻线索,欢迎向我们报料,一经采纳有费用酬谢。报料微信关注:ihxdsb,报料QQ:3386405712】

评论 0

  • 还没有添加任何评论,快去APP中抢沙发吧!

我要评论

猜你喜欢

去APP中参与热议吧