节后上班第一天撞上“雨水” 中医送你四个锦囊

川观新闻 2021-02-18 16:53 34047

川观新闻  彭英松

今天是春节大假后上班的第一天,上班族从长长的假期模式直接切换到上班模式。

很多人在春节期间习惯了和亲朋一起聚餐大吃大喝,熬更守夜、出游玩乐,打破了日常的进食习惯和规律。摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多,增加了胃肠道的负担,导致胃肠道功能紊乱,同时由于没有上班工作压力,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,会造成心理和生理的种种不适,常会感到提不起精神,胃口差,甚至出现睡眠紊乱、焦虑、注意力不集中等情况,严重影响工作和学习。这是典型的“节后综合征”。

如何调整好自己的状态,如何找回最好的自己?新津区人民医院的副主任中医师陈科给出了应对“节后综合征”四个锦囊:

锦囊1、每日晨起时,空腹饮一杯温开水,可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素吸收,溶解水溶性毒素。根据个人喜好,还可以在水中加少量蜂蜜、食盐。

锦囊2、调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。

锦囊3、随着气温回升,节日过后应开始增加户外活动的时间,此举不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。

锦囊4、静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

今天也是二十四节气中的第二个节气“雨水”,雨水节气在饮食上应该注意的重点在哪里?陈医生表示:

雨水节气宜少吃酸、多吃甜味食物以养脾。

中医认为,春季与五脏中的肝脏相对应,人在春季肝气容易过旺,太过则克己之所胜,肝木旺则克脾土,对脾胃产生不良影响,妨碍食物的正常消化吸收。因此,雨水节气在饮食方而应注意补脾。甘味食物能补脾,而酸味入肝,其性收敛,多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄,还会使本来就偏旺的肝气更旺,对脾胃造成更大伤害。故雨水饮食宜省酸增甘,多吃甘味食物,如山药、大枣、小米、糯米、核桃仁、虹豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等,少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物,以顾护脾胃阳气。

雨水节气应适当多喝粥以养脾胃。

粥被古人誉为“天下第一补人之物。”粥以米为主,以水为辅,水米交融,不仅香甜可口,便于消化吸收,而且能补脾养胃、去浊生清。另外,雨水时大气逐渐转暖,早晚温差较大,风邪渐增,风多物燥,人体易出现皮肤脱皮、口舌干燥、嘴唇干裂等现象,故此时应多吃新鲜蔬菜、水果以补充水分。

雨水节气还应适当摄入排除毒素的食物。

节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,一旦消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害。因此在节后,可以选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。此外,还要坚持“少盐、少油”原则,用蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。同时注意少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午三点左右,为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

 

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