“节后综合征”来袭?试试这样调理

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封面新闻 2025-02-04 23:14 279206

封面新闻记者 谭羽清 宁芝

近日,随着春节假期结束,工作生活陆续开始,有不少公众在网上感叹自己患上了“节后综合征”,不仅浑身不舒服、吃啥啥不香,还干什么都提不起精神。搜索引擎上,相关词条的搜索指数也持续升高。

“节后综合征”近期的搜索指数

那么,大家口中的“节后综合征”是一种疾病吗?它为什么会出现?如何缓解这种惹人心烦的“综合征”?2月4日,封面新闻记者就此咨询了心身医学科、临床营养科的医生。

超65%“上班族”会受其影响

但“节后综合征”并非疾病

成都市第七人民医院心身医学科医师邱佳琦指出,“节后综合征”是指人们在长假之后出现的一系列生理和心理上的不适,如乏力、焦虑、失眠、食欲不振等。

龙泉驿区第一人民医院(四川大学华西医院龙泉医院)临床营养科医生高锦凤则表示,步入像春节这样的节庆日,很多人会增加家庭聚会、朋友聚餐,连续几天超量的大鱼大肉、油腻食物、夜宵、酒的摄入会增加胃肠负担,或节假日结束后马上进入工作状态,人们可能会出现焦虑、烦躁、失眠等症状,节后容易出现食欲不振、消化不良等消化道症状也就不足为奇。

有研究表明,至少有65%的工作人群患有“节后综合征”,女性比男性更容易出现,这可能与其承受的家庭和工作压力和负担有关。

但是,“节后综合征”不是一种疾病,而是一种短期适应障碍。邱佳琦强调,它是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题,“这是一种普遍存在的现象,通过合理的调整和适应,即可恢复到正常生活和工作状态。”

应避免熬夜和过度补觉

适当运动、制定计划可缓解焦虑

“首先,要注意调整作息,保持良好的作息习惯有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。尽量保持与平时一致的作息时间,避免熬夜和过度补觉。”对于如何应对“节后综合征”,邱佳琦建议,适当的运动可以缓解压力和焦虑,有助于改善睡眠质量,建议选择一些轻度的运动,如散步、瑜伽、太极等。

此外,她表示,制定一个工作和生活的计划,有助于缓解焦虑和提高工作效率,比如将工作任务分解成小块,逐步完成。不过如果感到非常疲劳和焦虑,可以考虑适当休息调整,选择一些放松的活动,如看电影、听音乐、读书等。

“需要注意的是,每个人的情况不同,解决‘节后综合征’的方法也不同。如果症状严重,建议寻求专业医生的帮助。”邱佳琦提醒。

节后尽量适当减轻胃肠负担

减肥时首先应将饮食规范至节前状态

“换米面、多选全谷物;多蔬果、少油腻;低脂肉类奶制品;少糖果、少饮酒、多饮水。”采访中,高锦凤提供了一个从饮食方面应对节后综合征的小口诀,并提到节后可适当推掉一些不必要的饭局,偶尔“轻食”也是不错的饮食调整方法。

她表示,节假日期间大多数人进食了过多的肉类、油腻食物、夜宵、酒水、水果、坚果等,往往胃肠负担大,节后尽量适当减轻胃肠负担,可以适当减少进餐的次数,减少油腻食物摄入,以玉米、藜麦米、红豆绿豆等粗粮杂豆来代替精白米面,调整烹调方式,多以煮、蒸、少油凉拌为主,摄入一些含膳食纤维、维生素丰富的食物,如叶类蔬菜、瓜茄类蔬菜、浆果类水果,每日至少保证1500ml水量摄入。

此外,对于节后希望通过饮食来减肥或调整体重的人群,高锦凤建议应该首先逐渐将饮食规范到节前的状态,让胃肠道逐渐恢复,减少不必要的负担,“短期内的进食增加并不会造成体重上涨太多,节后可适当控制进食量,减少高油腻的食物,增加活动量,或采用‘5+2’的轻断食方式来达到体重恢复至节前的状态,若本身是超重肥胖的体型,建议至医院营养科门诊寻求专业评估与咨询。”

评论 22

  • 懒得起名枯 2025-02-05 发表于四川

    肉体在工位,灵魂在村口,现在摸键盘的手,三天前还在摸麻将

  • 别用你的长相给我出难题2224408 2025-02-05

    “节后综合征”不是一种疾病,而是一种短期适应障碍

  • Luna 2025-02-05 发表于四川

    不会上班了

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