月饼虽好 也不能贪吃 这份健康小贴士请收好

又到了一年一度月饼唱主角的日子

月饼虽好，也不能贪吃

哪些人不适合吃月饼？

月饼怎么吃健康？

“无糖月饼”为何有人吃了拉肚子？

快来收藏这份健康小贴士

大家一起健康过中秋

吃月饼要学会“浅尝辄止”

一块50到75克的月饼，一天最好食用不超过二分之一的量。

月饼要分食，和家人或朋友一起分享，既不浪费，也不过量。

吃月饼时要多咀嚼，充分消化好。

可以在两餐之间当加餐吃，也可以当正餐吃，替代部分或者全部的主食，吃饭时先吃肉和菜，再吃月饼，这样升糖慢。

慢性胃肠不适的人，要少吃、慢吃、不凉吃，可伴着热茶吃。

假如月饼吃多了，第二天每顿饭吃六分饱，或稍微增加一点运动，把额外的能量消耗掉。

以下人群 请对月饼说“不”

01

糖尿病患者

一块125克的月饼，其碳水化合物（糖）含量为60克左右，糖尿病患者吃后容易导致血糖升高。

02

三高/胆囊炎/胆结石/冠心病患者

蛋黄月饼、鲜肉月饼中脂肪含量较高，高血脂、胆囊炎、胆结石患者，以及高血压、冠心病患者过量食用，可引起血脂升高、疾病发作，加重心脏缺血程度，甚至诱发心肌梗死，因此这些人群要注意减少食用。

03

消化道疾病患者

过量食用月饼不容易消化，对于上消化道疾病如反流性食管炎、十二指肠球部溃疡或胃溃疡、慢性胃炎患者来说，还会因为太甜促使胃酸分泌增多，导致以上疾病复发加重，所以这部分人群应控制食用。

04

婴幼儿

婴幼儿消化系统发育不够健全，难以承受大量的高糖、高脂肪食品，也不建议食用。

“无糖月饼”我能吃吗？

包括“无糖月饼”，很多无糖类的糕点都会采用糖醇来代替蔗糖，常见的有麦芽糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇等。糖醇有甜味，热量比普通的糖要低很多。但缺点是如果摄入量较大，可能会引起腹泻、胀气等肠胃不适。但这种腹泻往往是一过性的，大家也不用太过担心。

如果是第一次尝试这种糖醇月饼，建议不要一次吃一块，先从四分之一块或半块开始吃。吃完之后过几个小时，如果没有什么反应，说明你对这个量是可以耐受的，下次还可以这样吃。

（来源综合北京协和医院临床营养科、上海市健促中心）