一周医讲｜父亲节：为父亲们送上一份健康礼物

封面新闻记者 周家夷

小时候，我们眼中的父亲是无所不能的“超人”，当我们慢慢长大，父亲却慢慢变老了。其实，他们也会生病，也会遇到难以解决的问题，本期的一周医讲，我们邀请到四川省人民医院健康管理中心主治医师李东宇，为各位父亲带来一份专属的健康指南。

一、中老年男性常见的疾病有哪些？原因是什么？

1.肥胖与脱发

中年发胖对于很多男性来说是个既常见又头痛的问题，由于长期生活不规律、缺乏运动以及饮食不合理、不节制，自然而然就会导致身体越来越肥胖。别以为肥胖不是病，世界卫生组织已经明确认定，肥胖症是世界上最大的慢性疾病。

伴随肥胖而来的就是脱发，现在的脱发已经不止于中年男性了，甚至有越来越年轻化的趋势。一般情况下，引起男性脱发最常见的原因主要是脂溢性脱发、遗传性脱发、精神压力过大以及某些自身免疫性疾病等。

2.脂肪肝

相对于女性，脂肪肝在男性中的发病率更高。对于经常有饭局应酬的职场男性，更容易吃出脂肪肝。脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关，因而首先要做到的就是减少能量的摄入。控制每餐七分饱，就做到了较之前减少能量摄入。

3.高血压与糖尿病

高血压与糖尿病在中老年男性中的发病率呈逐年上升的趋势，也是引发心脑血管疾病最主要的危险因素。处于40岁-50岁这个年龄段的男性，人在江湖，身不由己，上有老下有小，工作压力也很大，很可能长期处于加班熬夜、缺乏锻炼的状态，在工作之余免不了还有很多的应酬。长期的精神紧张伴随着不良的生活习惯，都可能引起高血压和糖尿病。

4.前列腺疾病

前列腺是男性特有的器官。慢性前列腺炎是泌尿外科及男科的常见病，约占门诊患者的1/4。尽管慢性前列腺炎的发病率很高，但其病因仍不是很清楚，绝大多数为无菌性前列腺炎。慢性前列腺炎的发生与不良的生活习惯密切相关，其治疗需要配合良好的生活、饮食习惯。

二、针对这些常见的中老年男性疾病，如何采取有效的预防措施呢？

1.科学运动

建议男性朋友们遵循以下锻炼原则：动则有益、适度量力、贵在坚持、循序渐进。

只要开始运动，就会对身体健康产生积极影响，所以运动不嫌少。运动前一定要先了解自己的身体状况，有“自知之明”，选择适合自己的运动方式，定下合理的运动目标。有条件的，推荐到医院做一个体适能检测，了解自己的心肺功能情况、身体柔韧度情况、关节的活动范围和反应的灵敏度，对自己的运动能力有一个充分的了解，然后在医生的指导下选择最适合自己的运动方式和强度。作为一般推荐的，我们会建议大家每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑单车、打球等，那么问题又来了，什么是中等强度呢？简单来说，就是运动时有点用力但不费劲，心跳加快但不急促，呼吸加快但不气喘。人体慢慢适应后，逐步增加运动量和强度。同时配合力量和柔韧性锻炼。

2.合理膳食

合理搭配，多吃全谷物。规律进餐，足量饮水。

我们推荐普通健康人每天吃50-150克的全谷物和杂豆类，对于中年职场男性，更要牢记。三餐不规律，用零食代替正餐，经常点外卖，很容易导致能量、油、盐等摄入超标，出现超重和肥胖。另外要特别强调的是，我国饮水量不足的现象较普遍，据调查2/3居民存在饮水不足的情况，但是含糖饮料消费量却在逐年上升，过多摄入含糖饮料不仅会增加超重和肥胖、2型糖尿病、血脂异常等疾病的发生风险，最新的研究还发现含糖饮料会增加整体癌症的发病率，哪怕是喝果汁也不例外。所以，我们一定要注意控制含糖饮料。

3.戒烟限酒

肺癌已经是我国第一大癌症，而吸烟正是引发肺癌的最重要因素，没有之一。过量饮酒也是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝的危险因素之一。因此，应该进行严格戒烟，限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

4.心理平衡

在工作上、生活上、心理上都要给自己减负，人的期待、欲望、野心都是无止境的，凡事过于追求完美只会给自己的健康雪上加霜。要学会自信，不钻牛角尖，广交新朋友不忘老朋友，也有助于保持良好的心理状态。