一周医讲｜成都“新铁人三项”出圈 享受户外的同时也要做好防护

封面新闻记者 周家夷

夏天即将到来之际，成都的“新铁人三项”：野外露营、绕城骑行、龙泉山看日出正悄然兴起。广大市民朋友在享受户运动带来的愉悦的同时，也有着些许的困扰：在参加“新铁人三项”时有哪些注意事项？我们该怎样来选择适合的运动量和预防运动损伤？“新铁人三项”适合所有人吗？在亲近大自然的同时，我们应该怎样正确的保护好自己呢？本期的一周医讲，我们邀请到四川省骨科医院筋伤科主治医师胡锐，针对这一系列问题为广大市民朋友进行科普。

在参加“新铁人三项”活动时，有哪些注意事项？

野外露营选择营地时要近水、背风、远崖、近村、背阴、防雷。

露营过程中要穿登山鞋、冲锋衣，过夜最好准备木乃伊式睡袋；不要食用野果和野菜；如果必须生火，要注意安全用火；不要试图激怒动物；随身携带一把锋利的小刀；随时注意天气变化；注意防止蚊虫叮咬。

绕道骑行距离较长的话建议选择专业的公路自行车或山地自行车；穿速干运动衣；需佩戴头盔、太阳镜、护肘、护膝等护具。

骑行过程中防晒必不可少，可以采用物理防晒（长袖衣裤、冰袖、魔术头巾等）和化学防晒（即防晒霜和防晒喷雾等）。

同时，长距离骑行非常耗费体力，准备水或运动饮料，还可准备巧克力、葡萄干等一些能够有效补充能量和糖分的食物，防止低血糖的发生。

夜爬龙泉山应着专业登山装备，包括登山鞋、冲锋衣、登山手杖；携带强光手电配合头灯照明；

登山时应尽量避免人流量高峰期，当在人流量高峰期登山，不要对不正常的现象有好奇心理，避免盲目的围观造成拥堵；

发生踩踏时尽可能找个依靠，如靠墙站、抓住一样坚固的东西（灯柱、大树），在拥挤的楼梯可以抓住扶手缓慢行走。赶快报警、等待救援，在医务人员到达现场前，抓紧时间，遵循先救重伤者、老人、儿童、妇女的原则开展自救和互救。

在参加“新铁人三项”活动时，我们应该怎样来选择适合的运动量？

“生命在于运动，运动在于科学”，我们主张大家更加科学的运动，合适的运动量、运动强度可以通过以下来衡量：

自我感觉若运动锻炼后能快速消除疲劳，尤其运动后第二天感觉不疲劳、身体舒适、饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适合的；若感觉肌肉浑身酸痛、疲倦，甚至出现失眠、食欲减退等表现运动就可能过量了；

心率可以通过监测自己的心率/脉率来反应运动的强度，一般来说一个人的最大心率的简易算法为220-年龄，运动时心率维持在最大心率的60%-80%为适宜运动强度。

在参加“新铁人三项”活动时，怎样预防运动损伤？

选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的运动；

着合适运动护具、装备；

运动前充分热身，运动后充分冷身、拉伸运动；

运动中关注身体反应，运动量、运动强度循序渐进、量力而行，避免运动疲劳；

找出自己运动中“弱链”并加强，提高运动表现。

“新铁人三项”适合所有人吗？

“新铁人三项”运动并非适合所有人，如有慢性内科疾病如高血压、心脏病、糖尿病的老人就不适合长距离的骑行，在露营过程中尤其是隔夜露营中需带好药物、按时服药；有髋关节炎、膝关节的中老年、老年人就不适合长时间的爬山、下山，这会造成对关节不可逆的损伤，加重病情。