中高考来了别慌 这份考前焦虑应对指南来了

封面新闻记者 宁芝

中、高考即将来临，不少学生因太重视容易出现情绪问题，在这些情绪问题中，焦虑最为常见。适度焦虑是正常的，不用过于担心，但是过度的焦虑则无益于身体和心理，更无益于应对考试。

面对焦虑，我们可以做些什么？5月27日，成都市第四人民医院情绪障碍中心张莉医生为各位考生送来一份考前焦虑应对指南。

第一，确定合理目标。根据自己以往的模拟考试水平，确定合理的考试目标分数，避免因过高的目标而增加心理压力。

第二，保持平常心。不过分关注或担心高考这件事，保持平常心，保持积极乐观的心态，更多关注乃至享受学习知识及备考的过程。

第三，保持规律的作息。给自己制定作息时间表，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张和焦虑就逼迫自己彻夜学习，这样既无法保证学习的效率，还会使自己筋疲力尽。

第四，学会适当的休息。长时间学习之后，可以适当地放松一下，比如出门散散步或者做一些适当的活动。

第五，学习放松的技巧。感到焦虑而不能自制的时候，可以多次做深呼吸的动作，尽量让自己平静。

作为考生的家长也难免会紧张焦虑，甚至将紧张焦虑的情绪传递给考生。在这个时候，家长也要控制自己的情绪，尽量给考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分地给予孩子信心。

如果自我调整无效，可以拨打成都市第四人民医院考前暖心热线——96008，心理专家会帮助您缓解焦虑。