寒露，在这个囤膘的起始时节 我们该做点什么？

川观新闻  彭英松

今天，10月8日是国庆大假后的第一天，也是农历二十四节气中的第十七个节气寒露。寒露时节，气温会有明显下降，寒冷将慢慢变成主线。今天的天气就已经远没了国庆期间的那般舒爽，走在大街上已能感觉到阵阵寒凉。

寒露不仅是由凉爽转变为寒冷的季节，也是一年的囤膘起始时节。那么，寒露时节该如何做好养生保健？

自贡市中医医院中医师潘卉表示，寒露雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。自古秋为“金秋”，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，金秋之时，燥气当令，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状，针对这一气候特点,养生保健应养阴防燥、润肺益胃为主，适宜多吃雪梨、柚子、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、萝卜、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

她建议要“畅情志，忌躁怒”。秋燥容易让人上火，遇事容易急躁发火或悲愁伤感，影响心境和情绪，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

要“宜保暖，防秋冻”。“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”寒露是二十四节气中第一个提到“寒”的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡，是天气转凉的象征。随着寒露节气的到来，气温变化较大，天气干燥，昼暖夜凉，尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖，同时，要注意早晚做好保暖，适当的秋季锻炼，以防身体受凉，引发哮喘、咳嗽等疾病的发作。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

要“调呼吸，强体质”。在金秋时节多进行运动，即能调理气机，使气血通畅，气和则心平，又能达到舒气畅情的作用。如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐、放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，可双向缓解抑郁和焦虑的情况。此外，寒露时节登高，是中国传统的风俗习惯。登高既能让人开阔视野、亲近自然，还能提高心肺功能，锻炼腿部和臀部肌肉力量。

要“酸甘润，除秋燥”。“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，导致人体水分丢失，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。因此，秋季饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。

南充市中医医院杨莹洁名医工作室则特别推荐的寒露时节几个食饮、保健方：

1、百合山药杏仁粥

原料：山药20克、杏仁10克、百合10克，桂圆10克、栗子20克、大枣3-5个、陈皮10克。

方法：将百合凉水泡发、去蒂；山药削皮、切片备用；栗子去皮备用；将桂圆带壳冲洗、掰开壳备用；大枣冲洗、掰开备用；陈皮凉水泡软。将所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。

功效：滋阴润燥，养胃益肺，安神宁志，可以让您的皮肤更加水润，尤其适合阴虚体质。

2、参麦雪梨瘦肉汤

原料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。

方法：太子参、麦冬（去心）洗净，雪梨洗净，连皮切4块，去核；杏仁用开水烫，去衣；瘦猪肉洗净，切块。把全部材料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1.5小时，调味供用。

功效：清燥润肺、益肺气、养肺阴，亦可作为家庭饮用之滋养性汤品。

3、固元阿胶糕。

阿胶糕是以阿胶、红枣、黑芝麻、核桃、枸杞、黄酒、冰糖等为原料，通过传统工艺熬制，具有滋阴养血、美容养颜、润肠通便、延缓衰老、提高免疫力的功效。适宜于秋冬进补者，易感冒、乏力、失眠、健忘、脱发、等亚健康人群，月经不调，便秘等人群。

4、足浴。

“白露身不露，寒露脚不露。”即白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。寒露过后，要特别注重脚部的保暖，以防“寒从足生”。秋季泡脚不仅温肾散寒，还可以防秋燥，热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。足浴方：桂枝、白芍各20克、艾叶、红花、黄芪、鸡血藤各15克。将上药加1000毫升水煎取400-600毫升，去渣后取汁备用，每晚睡前加50毫升兑水在蒸汽足浴盆浸泡双足15-20分钟，每日1次。

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