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健康小站节气话养生| 白露昼夜温差最大,做好这些安然迎冬天

小时新闻 2021-09-07 09:43 32224

钱江晚报·小时新闻 记者 刘千 通讯员 李少仁 

诗经有云:“蒹葭苍苍,白露为霜。所谓伊人,在水一方。”白露,一个诗意的名词,也是我国二十四节气之一。

古人以四时配五行,秋属金,金色白,故以白形容秋露,将这个节气命名为白露。

白露有三候,一候鸿雁来,大雁飞向南方避寒,二候玄鸟归,玄鸟就是燕子,三候群鸟养羞,群鸟存储食物,以待冬日。

立秋未秋,白露才是天气转凉的象征,天气转凉,人也要为冬日做好准备。

今天,我们请来了钱江晚报小时健康小站、杭州市西湖区文新街道社区卫生服务中心的中医博士王立国,为大家的饮食起居调理支招,听听王博士的建议,健康安然度过冬天。

“春捂秋冻”要适当 防止寒气来入侵

“秋冻”是相对于“春捂”来讲的,秋天是由暖入寒,所以秋天的主要状态仍然是炎热,这阶段的天气闷热,其实就是在经历“秋老虎”。穿衣上也不宜太早穿厚衣服,因为,秋天人的毛孔要闭合起来防着凉,衣服穿多了,毛孔会因为受热而开放,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。王博士建议,秋天天气凉而未寒,一般不宜过快地增添衣服,应使身体逐渐适应寒冷气候,增加御寒能力,有利于冬季预防感冒。

白露开始气温下降明显,是一年中昼夜温差最大之时。

王博士在为患者看诊

所谓“白露秋风夜,一夜凉一夜”,白露之后才真正慢慢进入秋天,早晚的天气明显变凉。所以“冻”要有一定的限度,在气候变化异常时,或因人的体质不同时,要及时作出调整。“秋冻”有时间性,应该为立秋至秋分这段时间,过了“秋分”不宜“冻”。“白露勿露身”,尤其是腹部、背部、颈部和脚要注意保暖。一早一晚要多添些衣服,晚上不能赤露睡觉,以免着凉。

夜晚睡觉要关好门窗,避免寒湿侵袭,损伤阳气,否则容易出现肢体关节酸痛沉重、脘腹痞满、大便稀溏等不适。王立国博士提醒,尤其是体质较弱的老年人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者和风湿关节病患者,更要注意防寒。白露以后,热水泡脚的习惯也可以开始了。

来源:视觉中国

秋季干燥要注意 润燥养肺正当时

白露过后雨水渐少,天气干燥,肺为娇脏,肺系通天,燥邪易伤肺。秋季空气中湿度小、风力大,汗液蒸发快,常使人皮肤干裂、枯涩,口干咽燥,还可见干咳少痰,甚至痰中带血、大便秘结、毛发脱落增多等。这时要及时补充水分,以免津液损伤。

来源:视觉中国

白露时节饮食宜清润,以健脾润燥为主,应少吃或不吃香燥、油炸一类食品,忌吃寒凉、味厚滋腻等损伤脾胃之品。可以选择的蔬菜有白菜、茄子、银耳、草菇、山药、冬瓜、南瓜、扁豆等;多食用滋润生津的秋季水果,如梨、苹果、葡萄、鲜枣、柑橘、柚子等;也可适当选择药食两用的中药,如莲子、百合、枸杞、菊花、芦根等;多喝粥类。

“秋收冬藏”顺天时 收敛神气要及时

白露后白天变短,阳气逐渐收敛,阴气开始盛行,因此起居要顺应这种变化,上床睡觉的时间要比夏天早。自然界阳气进一步收敛、气温降低,人体内阳气也开始闭藏、内敛,所以要避免太过激烈的运动,以防汗液流失,伤耗阳气。

另外白露时节,面对眼前的秋风落叶,人们容易心生忧愁,尤其是老年人,他们心中更容易产生萧条、凄凉、垂暮之感。为避免这种情绪,可以多晒太阳,用运动、爱好等转移注意力,如太极拳、八段锦、散步等,运动量不宜太大,不宜剧烈运动。尽量保持内心宁静,摆脱忧郁、烦躁的情绪。

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