春困不是病，困起来要命！中医支出提神大招教你防止春困丨封面天天见·健康正前方

封面新闻记者 周家夷 实习生 张佳源

“啊……中午没睡，下午简直要崩溃，来不起了来不起了……”曹先生连打了几个呵欠，皱了几下眉头，才努力睁开眼睛，“请帮我来杯咖啡提提神……”

阳春3月正值好时光，但像曹先生一样，很多人却常常感到困乏、睡不醒，“春困”到底是不是生病了？该怎么找回状态？本期封面天天见·健康正前方特别关注“春困”现象，专家表示，其实春困解乏并不难，三招两式，轻松就可把“磕睡虫”赶跑。

邀请何青峰，讲讲中医眼中的“春困”，何青峰医生还演示了缓解疲劳、升发阳气的穴位按摩和八段锦功法，跟着他一起学起来吧！

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，其实这些都是四季规律，也是一种正常的现象。”成都中医药大学附属医院·四川省中医医院治未病中心主治医师何青峰表示，西医认为，春困是由于春季气候温暖，身体血管舒张，以及新陈代谢旺盛，耗氧量加大，大脑的供氧量不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。而从中医角度来讲，春困与阳气的生发有关。

他介绍，春天对应五行中的“木”，而人体五脏六腑中的肝脏属“木”，所以春天的阳气生发与肝气升发关系密切。

“春天阳气生发，人们应该表现出来精力旺盛，但如果自然界阳气生发不好，身体的阳气也会升发不足，从而导致人体阳气不振，阳气不振会影响人的精神，也就容易产生困倦的感觉。”何青峰说，不管从中医还是西医角度来讲，春困都是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，人在春季感到疲惫、困乏是正常现象。

“当然，并不是每个人都春困，也不是每一年都春困。”何青峰说，这与当年春季的阳气生发强度，以及人体的体质状况等方方面面都有关系。相反，如果阳气生发过快、过多，肝气过旺则会导致与“春困”相反的症状，比如有一些人容易在春天失眠、心神不宁。

何青峰医生介绍，大多数情况下，肝气郁结、痰湿阻滞、寒凝血瘀的人更容易出现“春困”，这类人群常常表现为胁痛．胸闷、脘胀、嗳气，还容易形体肥胖、感觉身体僵硬、怕冷，容易做恶梦。

改善春困的状态，找回精神的自己，可以从睡眠习惯、饮食、运动三方面入手。

首先，你得养成良好的作息习惯。“一般晚上9点至10点入睡，早上6点至7点起床，保证每天7-8小时的睡眠都是比较适合的。”何青峰说，中午12点至2点之间，最好有半小时的午睡时间，也能帮助缓解春困。需要提醒的是，春困不是靠“补觉”就能补回来的，白天睡眠过多反而会导致阳气不能正常生发，引起头昏、疲乏等不适。

其次，饮食方面，食用过多的生冷食品，会损伤脾胃阳气，增加寒凝气滞血瘀湿阻等病理因素，从而阻遏人体阳气生发，“所以应尽量减少水果、酸奶、冷饮等生冷饮食。肝气升发不足的人，可以适当吃些有助于阳气生发的食物，比如鸡肉、羊肉、韭菜、葱、花椒、生姜、辣椒等。”

运动方面，他推荐了2个适合运动的时间段。上午9：00——11：00，是脾经气血旺盛的时间，脾主运化、主四肢，这个时间运动对于调理脾胃、改善消化功能、升发人体阳气非常有益；下午3：00——5：00，是膀胱经气血旺盛的时间，膀胱经有很重要的防卫和排毒功能，这一时间运动有助于振奋阳气、增强免疫、排出湿气。

何青峰提醒，春天运动出汗后应尽量避免吹风受寒，汗出当风容易引起面瘫、面肌痉挛等病症。另外，如果春天困倦、疲乏、嗜睡的症状比较明显且持续时间较长，就要引起警惕，这可能是身体亚健康的表现，需要到医院进一步诊治。

除了上述方式，也可以通过练习八段锦中的“双手托天理三焦”、“调理脾胃臂单举”（点击文内视频，跟着医生学起来），或者按摩穴位等方式，调畅气机、缓解春困。

以下4个穴位，每天按压1-3分钟（点击文内视频，医生教你找准穴位位置），有助于缓解春困。

中渚穴：位于手背部，当第4掌指关节的后方，第4、5掌骨间凹陷处。

功用：助阳升气，调畅三焦气机。

三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四指位置）。

功用：健脾除湿、疏肝理气、调补肝肾。

太冲穴：位于足背侧，拇趾和二趾的夹缝向脚背方向二横指后。

功用：疏肝解郁、调畅气机。

合谷穴：位于手背大拇指和食指之间，握拳是肌肉突出的最高点

功用：补阳气，调胃气，降腑气。