春暖花开，有美“自”来 | 封面天天见·健康正前方

封面新闻记者 宁芝 邱添

“我想要趁夏天来临前减肥”

“我想要修复因换季带来的脸部过敏”

“我想要去做水光，期待变美的样子”

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爱美是女性的天性。有的人说，二十岁之前的脸是父母给的，那二十岁之后的容貌，则是自己选择的。三月春暖花开，万物复苏，一切都在变美，很多女性也通过各种途径让自己变得更美丽。如何在春季“美”起来？我们邀请到了四川多名专家支招。

成都市三医院医学美容部主治医师王奕正在为一名女性面诊

变美有“秘笈”？心态第一重要

两年前，日本一档综艺节目做了一个实验：在连续被夸50天，参与者竟然变得更好看了！为什么变得更好看？与参与者的心态变化密不可分。

成都市第四人民医院心理治疗师李垚卓说，心理学中有一种皮格马利翁效应（罗森塔尔效应），就是创造一种集体夸奖的环境，传递给参与者很多的肯定、认同以及赞许的信息，这样参与者自己就也会产生一种积极的心理暗示，并看到自身的闪光点，同时，她各方面都会向这种积极的方向发展，更容易感受到自己身上美好的地方，更愿意花更多的精力去呈现美好的一面，整个身心都会变得更加舒展，更加自信，这种状态会增加多巴胺的分泌，提升身体机能，让身体更具活力与修复能力。

“而如果一个人，她在内心中对自己有非常多的不认同与自我否定，也会影响整个人的神态与气质，这些不满意的地方会经过负面的自我暗示，不断的放大，形成的气场会让身边人感受到，从而影响外界的感受与评价。” 李垚卓表示。

如果没有被夸奖的环境，那么自己如何调节心态，从而变得更漂亮呢？李垚卓认为，如果想要获得好的心态去调节自己的形象，就需要我们真正的从心底去接纳自己、认同自己，欣赏自己本来的样子，努力寻找自己身上积极的地方与闪光点。也可以主动去与身边的人交往，去欣赏身边的人，也去感受生活的乐趣，重点关注积极的一面，形成正向反馈机制。

她说：“现在在我们的社会中，很多时候大家都会感受到一种外貌焦虑，大家会比较在意身材或者容貌中不够完美的地方，而这一种情况也会放大我们对自己的负面评价，所以要调节心理提升颜值，也需要放下过于苛刻的审美标准，接受更多元化的审美取向，欣赏自身不一样的美丽。”

换季皮肤过敏？教你几招防过敏

换季是过敏的高发季，面对各种过敏问题，成都市第三人民医院医学美容部主治医师王奕，就来盘点一下冬春换季过敏常见问题及应对方法。

王奕介绍，造成皮肤过敏的常见原因有紫外线过敏，饰品、化妆品过敏，食物过敏，温度、湿度变化。出现皮肤过敏，如何应对？

第一是注重防晒。外出时选择适宜的防晒产品涂抹或减少皮肤暴露，做好防晒工作减少阳光、紫外线对皮肤的伤害。

第二是带齐装备。过敏体质的人群外出赏花、踏青最好戴上口罩、眼镜，切忌将皮肤直接暴露在花丛中，以免引发各种过敏症状。回家后，还应立即洗脸、换衣，以免残留的花粉引发不适。

第三是慎用化妆品。选用化妆品之前，一定要首先在小范围内试用，观察对该产品是否存在过敏问题。

第四是冰镇缓解。冰镇能舒缓过敏带来的不适。例如，将浸湿的纸膜放入冰箱冷藏一下，然后用于敷面缓解脸部过敏的瘙痒感。

第五是定期清洁。空调和床品是关键。定期清洗空调，注意室内的通风，都有助于减少过敏原滋生；有条件的话，可将空调外机进行清洗。同时，做到对枕套、被套等床上用品的勤更换，枕芯常晾晒。

第六是内外补水。多喝水，增加皮肤代谢能力；注意对皮肤的补水，可选择油分较少的啫喱状护肤品；肤质较薄的人一定要缩短洗澡的时间和降低水温，时间过长、水温过高容易让肌肤皮脂膜失去天然的保护能力。

此外，王奕特别提醒大家注意控制室内温度以及湿度；多吃蔬果，这样有助于补充维生素C；对紫外线敏感的人群，应注意忌口如灰灰菜、芹菜、无花果等一类的光敏性食物。

最后，如果发生过敏莫乱涂药，一旦出现瘙痒、发烫、红肿等不良症状，应尽快用清水冲洗，并及时到医院正规诊治。不可自行购买各类药物治疗，因为部分药物虽然对抑制炎症有效，但一旦停药，过敏反应可能会出现复发。

三月不减肥，四月徒伤悲

“三月不减肥，四月徒伤悲。”减肥永远是女性探讨的话题，当我们看到身边朋友减肥后发生了“脱胎换骨”的变化，更坚定了自己减肥的决心。

如何减肥？成都市第五人民医院普外科肥胖与代谢外科治疗专业组组长罗丹认为，如果是超重、轻度肥胖的人可以选择控制饮食种类，如少摄入米饭、面食等碳水化合物和高热卡饮食，再加适当运动，不过要避免短期内运动量过大，造成机体膝关节等副损伤，不建议中重度肥胖者大量运动。“饮食控制、良好生活习惯、适当运动是减肥的基础。”他说。

但是，减肥之所以成为女性讨论的“经久不衰”的话题，是因为很多人管不住嘴也迈不开腿。对此，四川大学华西医院中西医结合科吕建琴主治医师分享了8个“减肥小技巧”。

技巧一：合理设定目标。首先，目标定高了，减不下去你会失望，打击减肥积极性；其次，应循序渐进，定合理的短期目标，比如我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。

技巧二：自我监测，随时记录。随时记录自己的吃+运动+体重变化的情况。这些数据对你来说是一种对自己的了解，每个人的基础代谢率都是有点区别的，在掌握这些数据之后，也不会纠结吃一样的饭比别人胖了。例如称体重，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。

技巧三：高热量的食物不要买。吕建琴曾在门诊遇到过反复减肥失败的人，为了锻炼自己的意志力，每次逛超市都会买一堆膨化食品，虽然当时不拆开来吃，但过不了多久就会发现这些东西已经在不经意间被她清空。因此，为避免出现这种情况，建议大家不要把这些东西买回家或者放在办公室。

技巧四：吃饭时：不要边看电视边刷手机吃饭；吃饭时嚼慢点，这样大脑才能产生“生理性”的饱腹信号；吃饭中途离开餐桌一会儿（比如上个厕所，洗个手），再回来少吃一点；吃饭之前/吃饭时喝杯水。

技巧五：奖励自己。当完成了个小目标的时候，记到买点礼物奖励自己。如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己，比如买件小一号、还有点贵的新衣服。

技巧六：家人全力支持。之前有一项研究，对有家庭成员参与的减肥者以及没有家庭成员参与的减肥者进行对比研究后发现，在研究结束的12个月后，有家庭参与的一组减肥人员平均多减掉3Kg。

技巧七：多吃了块蛋糕，运动来消。很多减肥的人屡次失败，是由于自己老是控制不住美食的诱惑，比如今天多吃了块蛋糕或者锅盔，内心就无比的自责，反复陷入这种自责的情绪中，导致心理上产生了对减肥的抗拒。所以，正确的处理方式是，多吃了一块蛋糕，内心也不要自责，而是应该通过多锻炼一会儿来抵消蛋糕带来的热量。

技巧八：吃了饭立马刷牙或涂口红。这是吕建琴在门诊上两名减肥成功的人分享的真实故事。

变美有“助攻”，这些医美可尝试

热玛吉、水光针、透白针、光子嫩肤……越来越多的人选择去做医美。那么，哪些医美项目最安全，最适合变美女性呢？

四川大学华西口腔医院医疗美容科主任、成都市医疗美容产业协会会长王杭认为，除了光电类项目比较推荐在阳光不太强的秋冬季节外，一般项目对于季节并没有特别的严格界定。

王杭表示，春天到夏天季节交替之间，女孩子们的衣服会慢慢穿得更少，这个季节人们对对身体塑性方面的诉求明显要比冬季或者是秋季这些要多一些。

第一是对形体的局部塑形，天气变暖和了，大家慢慢关注到自己的外形，比如觉得小腿有点粗，怕穿裙子不好看女孩子，她们可能会考虑一些瘦肩针、瘦腿针这样的一些项目，通过肉毒毒素调整肌力，达到局部塑形的目的。

第二是整体塑性，针对稍微胖一点女孩子，在临床理念上，医生当然是希望她们能够自己通过运动或者合理饮食的减脂，但是有些在减脂道路上屡战屡败的女孩子，想要达到较为理想的身材，可能在这个时候就必须要痛下决心，做腰腹吸脂或大腿的吸脂。

对于皮肤类的项目来讲，王杭建议，春天可以提前做一些水光类的项目，先把底子打好，给皮肤补充一些营养，把皮肤屏障养好后面对夏季猛烈的阳光不会那么容易过敏和泛红。