十五过完心才收得住？可能健康有点小问题｜封面天天见·健康正前方

封面新闻记者 田琳琳

“我电影还没看够呢”

“我美容觉都还没睡够呢”

“每天大吃大喝，我还没开始减肥呢”

“不过完大年十五，不是完整的年；过完大年十五，心还是收不回来，我该怎么办？？？”

……

有人说最短的距离，就是从假期开始到假期结束。似乎，上一秒我们还在为假期做规划，下一秒假期就结束了，又要投入紧张的工作中了。实际上，我们已经收假后上班近半个月了。还是很多人沉浸在过年的氛围中，每天小聚会、大走神，完全没有进入工作的状态。身体也出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、肌肉酸痛、心跳过快，甚至焦虑、空虚、容易发怒等症状。殊不知这其实是一种亚健康状态，也就是“节后综合征”。今天我们一起来听听四川省第二中医医院治未病中心马界博士支招，看看春节后，如何尽快转换心情，远离“节后综合征”，元气满满地回归正常工作状态吧。

“春节期间天天和亲朋好友聚餐，一聚餐就要喝酒，唉，十多天了，身体还是不舒服，一天二麻二麻的。”小伙王先生和记者吐槽。和王先生的情况类似，李先生说，自己平时工作太忙，很少有机会和朋友聚会，感情都疏远了，趁着假期，天天和朋友吃饭，每顿饭都很丰盛，导致假期体重疯长，“比以前重了5、6斤。”李先生说。

“王先生和李先生的情况大家都不陌生，春节期间频繁聚餐饮酒，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，肠胃出现问题。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易让体重短时间骤增、出现积食等现象，危害身体健康。”马界说道。

对于这类症状，马界说，可晨起空腹喝一杯温开水，加少量蜂蜜、食盐等，具体根据个人喜好而定。选择一些养胃促消化的食物，如山楂、黑木耳、海带、糙米等。坚持“少盐、少油”原则。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。逐渐增加户外活动的时间，进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。

春节期间，大多数人长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。“这不就是说我吗？节后两周，余波仍在，每天上班就发呆，刷新闻、看视频，精神萎靡不振，情绪低落。我怀疑我抑郁了。”邓女士最近虽然每天按时上下班，效率却很低，甚至怀疑自己生病了。

“很多人节后都有邓女士这种症状，不用太担心，调整一下心态，放松身心。放舒缓的轻音乐，在固定时间休息。睡前不做任何动脑的活动，让大脑放松下来。”马界建议，还可采取一些针对性的锻炼方法，保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，让身体舒展开，心情也就会好起来。

假期期间，一些人暴饮暴食，导致消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛，一部分人还会患上神经性厌食。此外，长时间玩耍，通宵达旦喝酒、追剧等会让人体正常的生物钟受到扰乱，造成植物神经功能紊乱，所以容易出现睡眠方面的障碍。

马界介绍，除了心态上积极调整，饮食上，建议主要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，同时，多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“润肠清火”作用，让不堪重负的肠道得以休息调整。另外，还要增加绿色蔬菜、新鲜水果等粗纤维食物的摄入量，促进肠道蠕动，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

应对“节后综合征”，马界博士教大家几招穴位按摩，掌握健脾养胃、安神通络的“绝招”。

腹部。端坐或站立，用双手掌根重叠，以肚脐为中心，消化不良及便秘时沿顺时针方向旋转按摩，反复持续5～8分钟。有利于促进消化，排除脾胃湿毒；有助于腹部的保暖；有利于改善睡眠质量。

足三里。用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压或揉动，持续3分钟。可健脾和胃，扶正培元，通经活络。

内关。用对侧大拇指指端点按，使穴位有酸胀感时放松，反复点按与放松，持续3分钟，左右交替进行。宁心安神，理气和胃。

神门。用对侧大拇指指端一按一放，穴位有酸胀感，持续2分钟，左右交替进行。益心安神，通经活络。

此外，马界介绍，每天泡个脚，可使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效去除一天的疲劳。