热点关注｜中高考在即 甩开焦虑“包袱” 收下这份考前健康攻略

封面新闻记者 邱添 实习生 张斯琪

一年一度招考季即将到来，中高考是学生生涯中重要的考试，不少学生与家长都面临着巨大的压力。在同学们紧张备考的时候，也要小心过大精神压力带来的负面影响。

为了让考生和家长们安心度过中高考时刻，封面新闻记者采访到了成都第三人民医院神经内科主治医生李伟，与各位考生和家长们谈一谈考前学生们的精神压力如何缓解。

考前过于紧张焦虑？别怕！

李伟就考生考前过于焦虑的问题为大家提供了三个应对方案。

第一，积极的心理暗示很重要。以乐观的心态去设想高考的结果，才能够积极地面对即将到来的挑战。过度消极地设想万一发挥不好、成绩不理想只会为自己高考时徒增不必要的压力，所以考生们应让自己以轻松愉快的姿态迎战高考。“俗话说，只有想得好，才能做得好。”李伟医生说。

第二，考前保证良好睡眠是基础。如果考生在高考前睡得太晚，那么很容易在白天时精神不振、意识恍惚。李医生提醒大家在考前要早早调整好日常作息，良好的睡眠可以减少考生的压力。

第三，适当地活动身体缓解躯干疲惫。高考在即，不少同学都在书桌前埋头苦读，反而让自己更加疲惫。这时，同学们也不要忘了适当地活动一下身体，减少长时间动脑对身体的损耗。只要是身体上的活动，都可以缓解一些精神焦虑和疲惫感。

晚上睡不着？白天没精神？

不少同学在考前会出现失眠的症状，家长们也担心孩子晚上不睡觉耽误了考试。李伟说：“其实高考前失眠大部分都是焦虑紧张引起的，学生们可以放松心态，只要能够保证白天清醒就可以，太过于担心失眠造成的负面影响可能会导致恶性循环，也就是越怕睡不着越失眠。”

当然，有些同学白天难以保持清醒，那么医生也建议大家可以减少咖啡因的摄入，即使睡不着也要停下胡思乱想，闭目养神也能够让自己更放松。过多的咖啡因摄入也会导致夜晚难以入睡，第二天依然需要咖啡因来提起精神，长时间如此会将考生的精力严重消耗。

担心不如行动，家长也要动起来！

考前紧张担心的不止是即将披挂上阵的考生，有时候作为家长的父母们更为紧张，万一孩子成绩不理想怎么办？万一没有发挥好怎么办？

其实在考前，学生家长也要注意自己的情绪和言行。很多时候家长的情绪和言行会直接地影响到孩子的心态和发挥。紧张、焦虑、埋怨、命令等情绪与言行甚至会给考生带来更大的精神压力。所以在高考前，各位家长一定要有平静的心态，不要在孩子学习和休息时过多询问、指责，只要为孩子提供良好的后勤保障即可。

当然，也有一些家长们生怕孩子吃得不好、睡得不香，一定要在孩子考前搞点“大阵仗”，不仅饭菜顿顿大鱼大肉、山珍海味，甚至早晚还弄一堆瓶瓶罐罐的营养补品，反而让不少孩子在高考时突发肠胃不适等不良状况。对此，李伟表示，家长们最好不要太过刻意地让孩子放松，过于“奢华”的待遇有时也会给孩子带来心理暗示和不小的压力，只要让孩子和平时一样，安心顺利地度过高考就好。

保持平常心，人生有无限可能

无论中高考成绩如何，我们都应该保持一颗平常心。中高考只是人生中的一次考试，它并不能决定我们的一生。所以同学们一定要相信自己的能力，坚持努力，相信未来一定会更加美好！