春夏养阳，稍微出点汗吧 | 封面天天见·健康正前方

封面新闻记者 邱添

人体的健康，一是需要良好的先天身体素质，这是由基因决定的，不受个人意志的控制；二则需要适当的后天行为，包括避免风寒暑湿的伤害，恬淡的心情，合理的睡眠，适当的饮食和劳逸结合，这些是可以通过个人努力做到的。但对于在办公室久坐的上班族，由于长时间在密闭的环境中办公以及工作压力的积压，很容易对生理及心理造成不良影响。

本期《办公室养生》邀请到了彭州市中医医院康复科主任、副主任中医师廖洪超，请他从中医的角度，教上班族如何做到适当的养生。

人物小档案

廖洪超，彭州市中医医院康复科主任、副主任中医师，毕业于北京中医药大学 曾在中国中医科学院附属医院广安门医院等上级医疗机构进修学习，擅长对痛风、类风湿关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症的诊治及亚健康状态的中医调理。曾获彭州市优秀青年医师、“彭州工匠”等荣誉称号。

切莫贪凉爱暖 注意衣物增减

办公室通常是一个封闭的人造场所，可以创造条件避免风寒暑湿燥的伤害。一般来说，我们办公室的湿度会控制在人体舒适的范围，不会存在过于潮湿或干燥的情况，但是因为调节温度的需要，存在过于封闭或相对寒冷的可能。在夏季节，很多人因为贪爱凉爽，而将室温调整过低，长期在这样封闭的环境中工作，会导致身体适应能力下降，甚至出现关节疼痛、全身酸痛、易感冒等不适。在冬季，因为追求保暖，而使得环境完全封闭，就容易导致室内空气不够清新，从而产生烦躁、闷热、头痛，甚至呼吸道疾病的传染。所以，在办公室内，最好创造条件，使得空气有一定的流通，但要避免寒风直接吹在身体上；如果室内温度过低，最好及时添加衣物，或在关节、后背处覆盖织物。廖洪超表示。

保持好情绪 持之以恒的运动有助于健康

在办公室工作和室外工作的一个重要区别是，因久坐而缺乏运动的可能性更大，劳心劳眼的几率更高。而劳逸结合、心情恬淡，是健康的必要因素。在情绪的调适方面，这个太过于复杂，总体说来，不应强行控制和压抑情绪，也不可放纵欲望，而应该加强自身的修养。但要做到上述要求，何其难也。

办公正确姿势

“需各人根据人生感悟，在人类几千年的各式各样的文明中，去寻找答案和方法。我们的现代体育研究认为，持之以恒的适当运动有利于健康，运动效果以微微汗出，心率、呼吸轻微增快但不觉疲劳难受为好。从中医理论来讲，春夏养阳，所以在春夏季节，我们应该更多参加积极活泼的户外活动，稍微多出点汗；秋冬养阴，所以在秋冬季节，我们应该适当地参加不剧烈的活动，尽量减少出汗，可以是室内的，也可以在室外，但要避免被寒风吹袭。长时间不运动的人容易出现腰酸背痛、下肢胀满，身体免疫力下降。所以，在办公室工作，我们切不可长时间久坐不动，需提醒自己适时活动，最好能够适当干一些需要走动的工作，条件允许时可进行适当的锻炼。另外，在坐姿工作时需要注意姿势，避免过于损害脊柱和眼睛。对于人群中传说，久坐不动会导致小腿增粗，是不准确的。如果长期缺乏运动会导致人体肥胖，而肥胖通常是全身性的，有可能人体某一部分会更突出，但不会仅仅是小腿增粗。”廖洪超说。

选对好食材 为健康加分

适当的饮食，对于办公室工作人员来说，最重要的在于节制和选择。办公室工作人员，通常身体能量消耗少，但因应酬多导致摄入食物过量，所以节制显得尤为重要。至于如何做到，只能是各自想法为之。

在选择饮食方面。廖洪超建议，瘦弱而肌肤白润之人多属于虚寒体质，建议增加牛羊肉、生姜、肉桂、当归、黄芪等温补性的肉类食物或药物；肥胖而肌肤白润之人多属于痰湿体质，建议增加萝卜、薏苡仁、冬瓜、山楂等理气化痰类的食物；瘦而肌肤偏黑偏粗糙之人多属于阴虚体质，建议增加枸杞、黑芝麻、黑木耳、沙参、麻仁、杏仁、蜂蜜、大枣、阿胶等滋润类的食物；胖而肌肤偏黑偏粗糙之人多属于痰热体质，建议增加萝卜、冬瓜、山楂、鱼腥草、苦瓜、马齿苋、苦丁茶等清热化痰类的食物。

四季睡眠大有学问

至于合理的睡眠。现代研究认为，睡眠时间和质量能够保证第二天不出现疲劳、头晕等生理现象，即为合理睡眠，一般为8小时左右，可以中午适当午休。夜间睡眠时，室内环境应安静、黑暗，枕头高度合适，床垫硬度合适。中医传统理论在此基础上，建议春夏季节晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。当然，这里指的早和晚，是以电灯发明前的古代为标尺的，是相对的。我们现代人的作息时间，因为娱乐或工作因素，通常都过于晚睡了。最好不要晚于夜间11点即古代指的子时入睡，因为我们的生物节律决定了，这个时间点以前入睡的睡眠质量最好。”廖洪超说。