人人都需要“运动处方” 运动医学专家陈世益讲解如何正确运动

封面新闻记者 张越熙

跑步需要戴口罩吗？

居家锻炼有什么好方法？

运动可以治疗糖尿病吗？

运动处方谁能开？怎么开？

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生命在于运动，疫情过后，很多人开始用运动重启生活，什么才是正确的运动方式？如何避免运动损伤造成的伤病呢？运动损伤又该如何治疗呢？带着这些问题，5月9日晚8点，运动医学领域大咖，复旦大学运动医学研究所所长、中华医学会运动医疗分会主委、上海市政府参事陈世益教授在封面新闻和复星健康的邀请下做客直播间，和大家共话“运动医学及运动处方”的奥秘。

“运动是把双刃剑” 科学运动受益匪浅

近期，疫情缓和，复工复产，但很不幸接连发生学生佩戴口罩上体育课跑步时猝死的悲剧，对此陈教授建议，并不鼓励运动时戴口罩。他解释，运动需要氧气的支持，戴口罩运动会增加呼吸道阻力，大脑供氧不足，从而可能造成休克/猝死。对于疫情下长期居家没有规律运动的人群，短时间内突然增加强度训练，会造成骨关节，心血管问题加重，因此建议逐渐增加强度，科学循序渐进。

疫情之下，针对居家锻炼以及工作繁忙的人群，陈教授现场演示了风靡全球的每天三分钟健身法- 321健身法，通过针对上半身体能、下半身体能和核心控制能力的高强度间歇性训练（high-intensity interval training，HIIT），这种高强度运动和低强度运动交替的锻炼方式既提高了机体代谢功能，又增加了脂肪的消耗，从而达到提高心肺、燃脂塑形的效果。

“运动是一把双刃剑”，陈教授强调，科学运动，让人受益匪浅；运动不当，会导致受伤，甚至损害健康。运动医学是把医学和运动融合在一起，用医学知识去解决运动带来的损伤和疾病。通过以下方法可以避免/减少损伤：1. 避免单纯过度使用某一个部位的肌肉。2. 使用保护器具，避免局部过度牵拉。3.遵守运动规则，避免不必要冲撞。

以“动”治病 运动处方也能治慢病

类似治疗感冒发烧，医生会针对流鼻涕鼻塞、发烧、炎症等症状开处方药。运动损伤发生以后，需要通过具有运动医学康复资质的医院科室开具专业的运动处方，以运动为基础，提前把运动介入到治疗中，从运动种类，强度，频率，以及疗程等，来治疗某种疾病或功能的损伤。

运动处方怎么开？运动处方其实是一个个性化的复杂的治疗方案。患者需要填写筛查问卷，并进行肌肉骨骼系统专项检查、运动能力和损伤风险评估、心肺功能运动测试、三维足底力学分析。医生会根据以上结果，分析检查报告，给与专业运动指导，并且在治疗过程中通过不断的测试调整，直到实现运动平衡。

作为个性化治疗方案，运动处方因人而异，可以让专业运动员实现“功能至上，重返运动”的目标，也可以让普通人群实现“防护运动损伤、实现健康生活”的目标，尤其对高血压、呼吸系统、神经系统、代谢内分泌系统如糖尿病等慢性疾病，以及免疫系统疾病、肿瘤等的治疗能起到很好的辅助功能。

随后，陈教授现场还展示了缓解运动肌肉损伤酸痛的肌内效贴的用法，并就线上的提问与观众进行了热烈的互动。

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