春节书单·在文字里过年⑧丨别再睡假觉了,秒睡有妙招

封面新闻 2019-02-10 11:34 31400

作者:刘毅君

出版社:人民日报出版社

封面新闻记者 张杰 视频剪辑 吴德玉

前方提示:假期余额不足!趁着还有一点假期时间,好好调节身体,储备好精力,以便上班后元气满满投入到新的一年工作战斗之中。

很多人都曾有过这样的经历:夜越来越深了,自己的精神却越来越好,辗转反侧,睁着眼看窗户逐渐亮起来……失眠了。或者明明自己睡了一宿,但第二天仍然晕晕乎乎,精力不济,感觉像睡了一个假觉。还有些人在家里睡得很好,但是换个环境,就怎么也睡不着,认床!随着现代社会的高速发展,人们生活工作压力不断加重,睡眠种种障碍也就随之而来。

在精神科医师、心理咨询师刘毅君看来,80%的睡眠问题其实是心理问题。他结合诸多经典著作的理念,融入自己多年实践经验, 在出版的《秒睡》中讲解了现代人睡眠问题的根源所在,并提供了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀、特定人群的秒睡法等多种健康睡眠方案。他所采取的心理分析+认知改变+策略催眠+呼吸疗愈的综合治疗方法,有很高的疗愈效率。

刘毅君在书中指出,睡眠主要受“生物钟”的影响,而影响生物钟最重要的两个因素是,体温节律和褪黑激素的分泌。但出现“认床”现象首先就是因为潜意识里缺乏安全感。对症下药就需要首先在提高安全感方面下功夫。比如在陌生的环境下,先找好逃生通道,检查好门窗,让自己意识到自己是处于安全的状况。

在对睡眠的安全环境进行确认后,刘毅君还在书中进行了入眠的非常有实际操作性的指导。比如他这样知道读者进行“秒睡练习”:找一个舒适位置,慢慢闭上眼睛。想象自己眼睛在往上翻,但是保持你的眼皮是合着的状态。想象你正透过你的头顶,看向你的头顶上方,同时你的眼睛是闭着的状态。保持你眼睛闭着的状态,但是想象自己眼睛在看着你的头顶上方,保持这样的方式9秒钟,你会发现你的眼皮开始有点疲惫。这个时候请你开始放松你的眼球和眼皮周围的肌肉。想象这个放松的感觉,从你的头顶、额头、眼皮一直向下蔓延到你的全身。接下来请你想象,你的身体是一个非常特别的收音机,这个收音机上有很多的旋钮。请你慢慢地关闭这个收音机关于大脑思维的旋钮,你会发现大脑的思维越变越慢,慢慢消失了……秒睡成功。

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评论 2

  • 梦大侠 2019-02-10

    翻翻书

  • 荒人说梦 2019-02-10

    真的要睡了

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