春节书单·在文字里过年⑧丨别再睡假觉了，秒睡有妙招

作者：刘毅君

出版社：人民日报出版社

封面新闻记者 张杰 视频剪辑 吴德玉

前方提示：假期余额不足！趁着还有一点假期时间，好好调节身体，储备好精力，以便上班后元气满满投入到新的一年工作战斗之中。

很多人都曾有过这样的经历：夜越来越深了，自己的精神却越来越好，辗转反侧，睁着眼看窗户逐渐亮起来……失眠了。或者明明自己睡了一宿，但第二天仍然晕晕乎乎，精力不济，感觉像睡了一个假觉。还有些人在家里睡得很好，但是换个环境，就怎么也睡不着，认床！随着现代社会的高速发展，人们生活工作压力不断加重，睡眠种种障碍也就随之而来。

在精神科医师、心理咨询师刘毅君看来，80%的睡眠问题其实是心理问题。他结合诸多经典著作的理念，融入自己多年实践经验， 在出版的《秒睡》中讲解了现代人睡眠问题的根源所在，并提供了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀、特定人群的秒睡法等多种健康睡眠方案。他所采取的心理分析+认知改变+策略催眠+呼吸疗愈的综合治疗方法，有很高的疗愈效率。

刘毅君在书中指出，睡眠主要受“生物钟”的影响，而影响生物钟最重要的两个因素是，体温节律和褪黑激素的分泌。但出现“认床”现象首先就是因为潜意识里缺乏安全感。对症下药就需要首先在提高安全感方面下功夫。比如在陌生的环境下，先找好逃生通道，检查好门窗，让自己意识到自己是处于安全的状况。

在对睡眠的安全环境进行确认后，刘毅君还在书中进行了入眠的非常有实际操作性的指导。比如他这样知道读者进行“秒睡练习”：找一个舒适位置，慢慢闭上眼睛。想象自己眼睛在往上翻，但是保持你的眼皮是合着的状态。想象你正透过你的头顶，看向你的头顶上方，同时你的眼睛是闭着的状态。保持你眼睛闭着的状态，但是想象自己眼睛在看着你的头顶上方，保持这样的方式9秒钟，你会发现你的眼皮开始有点疲惫。这个时候请你开始放松你的眼球和眼皮周围的肌肉。想象这个放松的感觉，从你的头顶、额头、眼皮一直向下蔓延到你的全身。接下来请你想象，你的身体是一个非常特别的收音机，这个收音机上有很多的旋钮。请你慢慢地关闭这个收音机关于大脑思维的旋钮，你会发现大脑的思维越变越慢，慢慢消失了……秒睡成功。