初学者瑜伽教程,在家就可以练习!

教你变瘦美人 2017-01-11 17:43 6051

这篇内容是专门为瑜伽小白们定制的!一起练练以下25式健身瑜伽吧,动画教程,简单招式,菜鸟也能跟着学。

咱们开始吧....

The Lotus Pose

也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。

除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行。

The NeCK Stretch Variation

开始热身,这个过程没有一定之规,可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题,就先动动脖子吧~

Extended Arm Stretch

或者简单地做一些身体的扭转。

Head Knee Pose

还有这个,动作幅度可以小一点,

不要一下子就太猛烈。

Butterfly Pose

也可以用这个蝴蝶式,除了热身,

还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。

The Cat

然后转成猫式,活动一下脊椎

Swan Pose

早上起来,也可以单独做五次这个动作,

精神很好的感觉

Downward Facing Dog

热身差不多,准备站起来哦,

起来前先大头朝下清清脑子

The Leg Warm-Up

热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。

Salutation to the Sun

向太阳致敬,这个动作在瑜伽中似乎很重要,每天早上做,能让你精神大振哦。当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。。

刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。请注意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,呼气哦。

Wood Chopper

对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。

或者这样也可以

Expanded Leg Stretch

不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,但注意:经期不要大头朝下!切记切记!

Head to Feet Pose

为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰。。。不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里。。。

Triangle Pose

三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。

The Forward Bend with Hands Under Feet

曾经看到过一张照片,好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就这样来了一下,真的很难,大多数人到了30岁,根本没法这么做了。早上做的时候,会感觉到脊椎里热血奔腾,我于是想这就是锻炼。。。

头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。

Downward Facing Dog

因为瑜伽不是广播体操,你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子

Child Pose Variation

完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。这个动画比较难,其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。

Bridge Pose

桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。

The RecLiNing Side Twist

这个动作很简单,但因为身体扭转了,会感觉很舒服。

Half Lord of the Fishes Pose

坐起来后继续扭转。。。

坐立前屈

有一个动作可以做一下的,就是坐在垫子上,两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。

The Corps Pose,然后就可以休息一下啦。。。

完全放松,一天的锻炼结束了。有失眠的人,也可以晚上用这个姿势帮助入眠,吸气的时候肚子鼓起来,呼的时候扁下去,很快就放松啦

慢慢地做,完整地做下来,应该也会半个小时了;当然也可以晚上睡觉前做,经过了一天的活动,很多早上做不到位的动作,这个时候可以很轻松地完成了。但个人觉得还是起床后做,有利于提神。

(转载自网络,版权归原作者所有,如有侵权请告知)

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